Le rêve lucide est un état dans lequel vous prenez conscience que vous êtes en train de rêver. Il s'agit d'une expérience consciente qui se produit pendant la phase de mouvement rapide des yeux (REM) du sommeil. Pendant cette phase, le cerveau est très actif et le corps est paralysé pour nous empêcher de réaliser nos rêves [1]. Dans un rêve lucide, vous êtes conscient que vous rêvez et vous pouvez contrôler le rêve dans une certaine mesure. Vous pouvez faire des rêves lucides en pratiquant les techniques Wake Back to Bed et Mnemonic Induction of Lucid Dreams. La technique du WBTB est un bon moyen de s'exercer, car elle est facile à réaliser et ne demande pas beaucoup de temps ni d'efforts[1].

La première étape de ces deux techniques consiste à se réveiller à une certaine heure chaque nuit (par exemple, 5 heures du matin). Une fois que vous vous réveillez après six heures de sommeil ininterrompu (c'est-à-dire sans alarme), restez éveillé pendant 20 minutes avant de vous recoucher comme si de rien n'était ! Cela aidera à stimuler les cycles de sommeil à ondes lentes, ce qui augmentera la probabilité que lorsque nous reviendrons plus tard, notre cerveau sera plus propice à des expériences de rêve lucide pendant les stades REM[2].

Essayez la technique du Wake Back To Bed (WBTB) en vous réveillant après quatre ou cinq heures de sommeil et en restant éveillé pendant un certain temps avant de vous rendormir.

Pour pratiquer le rêve lucide, vous devez vous réveiller après avoir passé quatre ou cinq heures au lit. Vous devez rester éveillé pendant un certain temps avant de vous rendormir, afin que votre corps s'habitue à la nouvelle habitude de se réveiller tôt et de rester éveillé pendant une heure ou deux avant de se rendormir. Après avoir suivi ce processus plusieurs fois (quelques fois par semaine), il vous sera plus facile de reconnaître vos rêves et de contrôler ce qui s'y passe.

La technique WBTB est un bon moyen de s'entraîner car elle est facile à réaliser et ne demande pas beaucoup de temps ni d'efforts. C'est également une bonne technique pour les débutants, car vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour quelque chose de spécial (vous pouvez simplement utiliser ce que vous avez déjà à la maison).

Si vous débutez dans le rêve lucide, essayez de pratiquer la méthode WBTB pendant environ deux semaines avant de passer à d'autres techniques.

La technique de l'induction mnémonique des rêves lucides (MILD)

Une autre technique appelée Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) consiste à répéter une action plusieurs fois avant d'essayer d'entrer dans le sommeil paradoxal. L'action que vous répétez peut être n'importe quoi, mais la plupart des gens choisissent de dire une phrase ou d'effectuer un mouvement physique, puis de se visualiser dans leur paysage de rêve. L'important est de répéter cette action chaque fois que vous allez au lit, ce qui finira par entraîner votre esprit à reconnaître qu'il est en train de rêver, de sorte qu'au moment du rêve lucide, il sera plus facile pour votre cerveau de reconnaître ce qui se passe dans son état d'inconscience.

Cette technique demande un peu plus d'efforts, mais elle peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent quelque chose de plus structuré que le WBTB. Dans cette technique, vous devez répéter une action spécifique pendant plusieurs nuits d'affilée. La première fois que vous la faites est appelée "conditionnement". Vous devez répéter l'action au moins quatre fois avant d'aller vous coucher et pendant environ 30 minutes à chaque fois. Après ces quatre séances de conditionnement, votre corps associera cette action spécifique à l'endormissement et finira par la faire de lui-même au moment d'aller au lit ! Si elle est pratiquée correctement et de façon suffisamment constante (c'est-à-dire tous les soirs), cette méthode peut aider à induire un rêve lucide dans la semaine qui suit le début de la pratique[4].