Les dangers cachés d'une position assise prolongée
Dans l'environnement actuel où tout va très vite, nous sommes nombreux à passer de longues périodes de temps assis sur le canapé ou sur notre lieu de travail. Rester assis pendant de longues périodes est devenu la nouvelle norme, que ce soit en raison de responsabilités professionnelles, du visionnage de séries télévisées ou simplement d'un mode de vie sédentaire. Mais saviez-vous que cette habitude apparemment innocente peut mettre votre santé en péril ? Dans cet article de blog, nous allons découvrir les inconvénients de la position assise prolongée et les moyens d'en atténuer les effets néfastes.
Maladies courantes causées par une position assise prolongée.
Premièrement, la faiblesse musculaire et les problèmes de posture.
La faiblesse musculaire est l'un des premiers symptômes les plus apparents de la position assise prolongée. Les muscles des jambes, du dos et du tronc deviennent dormants et faibles lorsque vous restez assis pendant de longues périodes. Cela peut entraîner une mauvaise posture, qui peut se traduire par des épaules arrondies, un mauvais alignement de la colonne vertébrale et des douleurs dorsales et cervicales. Selon une étude de la National Library of Medicine, le risque de troubles musculo-squelettiques, en particulier de douleurs lombaires, pourrait être accru par une position assise prolongée[1].
Deuxièmement, les maladies mentales.
Un mode de vie sédentaire peut avoir de profondes répercussions sur la santé mentale, en contribuant potentiellement au développement de maladies telles que la dépression et l'anxiété. Cela est dû au rôle de la sérotonine, une hormone cruciale dans le cerveau qui joue un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur. Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps libère de la sérotonine, qui a un effet bénéfique sur l'humeur. À l'inverse, un manque d'exercice peut entraîner une diminution de la production de sérotonine, ce qui se traduit par une capacité réduite à ressentir des émotions positives et une baisse de la motivation[2].
Enfin, l'obésité
Une activité physique insuffisante due à un mode de vie sédentaire entraîne une diminution de la dépense calorique. Pour réduire le risque de maladies cardiaques, les experts en santé recommandent aux adultes et aux adolescents de viser un minimum de 2,5 heures d'exercice physique par semaine. Cependant, Health Partners met en évidence une tendance préoccupante : seul un adulte sur cinq atteint le seuil d'exercice recommandé. Ce manque d'activité physique accroît non seulement le risque de prise de poids inattendue, mais aussi le risque d'obésité comme conséquence potentielle[1].
Il n'est jamais trop tard pour apporter des modifications, même minimes, à vos habitudes, tant à la maison qu'au travail. Vous pouvez rapidement prendre la bonne direction en ajustant votre façon de bouger et l'intensité de vos mouvements, ainsi qu'en accomplissant vos tâches habituelles avec un peu plus de vigueur.
Essayez d'ajouter un peu plus d'activité à votre routine quotidienne pour lutter contre la sédentarité !
Evelyn O'Neill, responsable des programmes de remise en forme ambulatoires au Hebrew Rehabilitation Center, un établissement affilié à Harvard, observe les effets d'une position assise excessive au quotidien. Elle affirme qu'en termes de problèmes de santé, la position assise a remplacé le tabagisme. "Une foule de problèmes de santé peuvent être causés plus par l'inactivité que par toute autre chose" [3].
L'un des moyens simples de réduire les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire serait d'intégrer de brèves périodes d'exercice dans votre routine quotidienne.
Il existe plusieurs façons de procéder. Vous bougez toujours vos bras et vos jambes, vous activez vos muscles et vous faites travailler vos articulations, même si vous ne transpirez pas ou si vous n'avez pas l'impression de travailler dur.
Que pouvez-vous donc faire ? Voici quelques conseils pour vous aider à bouger plus souvent chaque jour :
- Cinq minutes de marche toutes les deux heures.
- Pendant les publicités télévisées, levez-vous et bougez ou marchez en restant immobile.
- Effectuez plusieurs séries de talonnettes en vous mettant sur la pointe des pieds. Essayez-le en préparant votre petit-déjeuner ou en vous lavant les dents.
- Lorsque vous êtes au téléphone, restez toujours debout ou déplacez-vous.
- Les pompes doivent être effectuées contre le comptoir de la cuisine. "Le poids du corps est toujours un bon moyen de renforcer les muscles", affirme O'Neill. [3]
- Les flexions des biceps doivent être effectuées 10 à 20 fois en utilisant des boîtes de soupe comme poids.
Les exercices qui consistent à se lever d'une chaise sans bouger les bras et à se rasseoir pour terminer une répétition peuvent être effectués jusqu'à dix fois.
"Cherchez également des occasions de faire des mouvements supplémentaires pendant vos courses et vos tâches ménagères habituelles", conseille M. O'Neill. Conservez la vaisselle sale pour la nettoyer à la main afin d'exercer vos mains et vos doigts. De plus, au lieu d'utiliser le lave-auto, lavez votre voiture, garez-vous plus loin de l'épicerie, nettoyez et passez la serpillière plus souvent et effectuez des travaux de jardinage faciles comme le désherbage, la plantation de pots et le ratissage[3]. [3]
Il n'y a rien de mal à s'asseoir. La seule fois où la position assise est néfaste pour nous, c'est lorsque nous la pratiquons de manière excessive. Pour un mode de vie plus heureux et plus sain, envisagez de bouger davantage au cours de la journée, de réduire la position assise excessive et de viser un équilibre plus sain.
