Guide de randonnée et éléments essentiels

Avec le réchauffement des températures, c'est le moment idéal pour pratiquer à nouveau des sports de plein air. L'un des sports de plein air les plus populaires est la randonnée. La randonnée consiste à parcourir de longues distances dans la nature, généralement dans des zones vallonnées. Vous prévoyez de faire une randonnée ? Assurez-vous d'être bien préparé pour profiter au maximum de votre expérience ! Consultez ce blog pour savoir pourquoi la randonnée est bénéfique pour votre santé et ce dont vous avez besoin pendant votre randonnée.

La randonnée peut être un exercice très exigeant, en fonction de l'itinéraire et de votre condition physique. C'est pourquoi il est essentiel de s'équiper correctement pour la randonnée et de fournir à son corps les outils nécessaires.

Quels sont les bienfaits de la randonnée pour la santé ?

Selon des études, la randonnée présente de nombreux avantages pour la santé. En effet, elle permet de faire de l'exercice sur l'ensemble du corps, ce qui est bénéfique non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. Sur le plan physique, la randonnée renforce le bas du corps et peut contribuer à développer les muscles. Du point de vue de la santé mentale (3), la marche améliore la santé psychologique par différentes voies, l'une d'entre elles étant la réduction du stress par la suppression de la production de cortisol. Le cortisol est généralement l'un des principaux responsables de la dépression et de l'anxiété. Les autres avantages pour la santé sont les suivants :

1. Renforcement de la force musculaire (1)

La marche améliore votre condition cardiovasculaire, en particulier dans les zones vallonnées, où le cœur travaille davantage. Selon Harvard Health, la randonnée sollicite naturellement les muscles du tronc. Elle renforce votre tronc en sollicitant vos muscles abdominaux et les muscles du bas du dos. Ces muscles travaillent ensemble pour maintenir votre colonne vertébrale stable et vous aider à garder l'équilibre, ce qui peut être bénéfique pour votre santé à long terme.

Vous pouvez utiliser des bâtons de trekking si vous avez des problèmes d'équilibre. Notre conseil est d'utiliser un bâton de trekking avec des pointes de fer pour une meilleure adhérence.

2. Soulager le stress (1)

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la randonnée diminue le stress, l'anxiété et la dépression. L'une d'entre elles est que la randonnée vous permet de sortir dans la nature, ce qui a un effet calmant sur le corps et l'esprit.

3. Pression artérielle (1)

La randonnée diminue la tension artérielle parce qu'elle est une forme d'exercice aérobique. Lorsque vous faites de la randonnée, votre rythme cardiaque augmente et vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui fait baisser votre tension artérielle. La randonnée pédestre a également un impact sur la glycémie, car il s'agit d'une activité intense qui peut amener l'organisme à utiliser ses réserves de glycogène. Lorsque vos réserves de glycogène sont épuisées, votre taux de glycémie peut chuter.

4. Amélioration du sommeil (1)

La randonnée peut améliorer le sommeil pour plusieurs raisons. Le fait d'être dans la nature réduit le stress et améliore l'humeur, ce qui peut conduire à une amélioration de la qualité du sommeil. La randonnée peut également réguler le rythme circadien du corps, ce qui favorise un meilleur sommeil.

5. Gestion du poids (1)

La randonnée peut réduire le poids corporel, car il a été démontré que les exercices de faible intensité, comme la marche et la randonnée, sont la meilleure forme d'exercice pour brûler les graisses. Alors que les exercices de haute intensité brûlent généralement moins de graisses car ils dépendent du sucre, la randonnée peut aider à relancer les voies métaboliques pour brûler les graisses plus efficacement.

Les dix conseils essentiels pour la randonnée :

1. Connaître les instructions et la sécurité (2)

N'oubliez pas votre système de navigation ! De nos jours, vous pouvez utiliser votre téléphone pour trouver votre chemin, mais les signaux peuvent parfois être douteux. Vous pouvez vous procurer une carte et/ou une boussole si vous ne souhaitez pas utiliser la technologie ou si vous savez que vous traverserez un endroit sans signal. Pour assurer votre sécurité, faites-vous accompagner d'un partenaire de randonnée ou prévenez vos amis proches que vous partez en randonnée.

2. Protégez-vous du soleil ! (2)

Emportez une protection solaire si vous prévoyez de partir en randonnée lorsque le soleil est au rendez-vous ! Il est essentiel d'utiliser une protection solaire pendant la journée lorsque vous partez en randonnée, car vous êtes exposé au soleil pendant une période prolongée. Cela peut entraîner des coups de soleil et des lésions cutanées.

Il existe plusieurs façons de protéger votre peau du soleil :

- Portez une crème solaire avec un indice de protection d'au moins 30.

- Portez des vêtements de protection, tels que des chemises à manches longues, des pantalons et des chapeaux.

- Restez à l'ombre autant que possible.

3. Soyez prêt à faire face aux changements de temps (2)

Il est possible que le temps change rapidement. Assurez-vous d'avoir des vêtements de rechange lorsque vous partez en randonnée, car il peut soudainement se mettre à pleuvoir

4. Apportez de bonnes chaussures (2)

Assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures de randonnée, c'est-à-dire des chaussures qui soutiennent vos chevilles. Évitez de porter des chaussures dans lesquelles vous n'avez jamais marché, car elles peuvent provoquer des ampoules plus rapidement.

5. Le feu (2)

Il y a de nombreuses raisons d'emporter les outils nécessaires pour allumer un feu lors d'une randonnée. Un feu peut fournir de la chaleur, de la lumière et de la sécurité. Il peut également être utilisé pour faire cuire des aliments ou pour appeler à l'aide.

6. Lampe frontale ou lampe de poche (2)

Assurez-vous d'avoir toujours une lampe frontale ou une lampe de poche et n'oubliez pas d'emporter des piles de rechange. Il peut faire sombre pendant votre randonnée et, avant même de vous en rendre compte, vous risquez de ne plus rien voir !

7. Oh, un accident. Que se passe-t-il alors ? (2)

Les accidents peuvent survenir à tout moment. Soyez prêt à faire face à de telles situations, surtout si vous ne pouvez pas rentrer rapidement chez vous. Une trousse de premiers secours est indispensable en cas d'urgence. Elle permet de soigner les blessures et les maladies mineures et d'éviter des problèmes plus graves. En cas d'urgence, contactez immédiatement le numéro d'urgence local.

8. N'oubliez pas de boire de l'eau ! (2)

Restez hydraté à tout moment. Emportez toujours de l'eau mélangée à des électrolytes et veillez à en boire suffisamment. La qualité de l'eau peut varier d'un endroit à l'autre au cours de votre randonnée. Veillez donc à emporter une bouteille d'eau munie d'un filtre.

9. L'alimentation (2)

Il est essentiel d'apporter une alimentation adéquate lorsque vous partez en randonnée, car vous avez besoin d'énergie pour continuer à marcher. Veillez à toujours avoir de la nourriture et des en-cas énergétiques rapides tels que des barres protéinées, des barres de céréales ou des gels énergétiques.

10. Leatherman (2)

Il y a plusieurs raisons à cela : Un Leatherman peut s'avérer très utile pendant une randonnée, que ce soit pour couper quelque chose ou ouvrir une boîte de conserve, et le Leatherman est un outil fiable en cas d'urgence.

N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer !

L'échauffement permet de préparer le corps à l'activité physique en augmentant progressivement le rythme cardiaque et la circulation sanguine. Il permet également d'assouplir les muscles et les articulations, ce qui réduit le risque de blessure. Voici une vidéo qui montre comment vous pouvez vous préparer avant votre randonnée !