Inteligența emoțională: Înțelegerea și gestionarea emoțiilor tale

"În timp ce a fi deștept ca la carte te poate ajuta să treci testele, inteligența emoțională te pregătește pentru lumea reală prin faptul că ești conștient de sentimentele celorlalți, precum și de propriile tale sentimente.

- HANNAH OWENS, LMSW -

În lumea în care trăim în ritm alert, inteligența emoțională (IE) a devenit un set de abilități esențiale pentru gestionarea relațiilor personale și profesionale. Înțelegerea și gestionarea emoțiilor nu numai că vă îmbunătățește starea mentală și de bine, dar vă îmbunătățește și interacțiunile și relațiile cu ceilalți. În acest blog, vom explora ce este inteligența emoțională, de ce este importantă și vom oferi sfaturi practice pentru a vă îmbunătăți propria IE.

Inteligența emoțională, denumită coeficient emoțional sau EQ, presupune capacitatea de a înțelege, utiliza și regla emoțiile în mod constructiv. Această abilitate ajută la reducerea stresului, la o comunicare eficientă, la empatie cu ceilalți, la abordarea provocărilor și la rezolvarea conflictelor. EQ este esențial pentru a forja relații solide, pentru a excela în mediul academic și profesional și pentru a vă realiza atât cariera, cât și aspirațiile personale. În plus, te ajută să te implici în implicarea cu emoțiile tale, să transformi intențiile în acțiuni și să faci alegeri bine informate cu privire la prioritățile tale[1].

Inteligența emoțională implică 4 componente cheie: [1]

  • Conștiința de sine înseamnă recunoașterea propriilor emoții și a modului în care acestea vă influențează ideile și acțiunile.

  • Auto-managementul presupune gestionarea sănătoasă a emoțiilor tale, adaptarea la situații în schimbare și depășirea obstacolelor.

  • Conștientizarea socială înseamnă înțelegerea sentimentelor, dorințelor și preocupărilor altor persoane, detectarea semnelor emoționale și sentimentul de confort în situații sociale.

  • Managementul relațiilor include dezvoltarea și menținerea unor relații pozitive, vorbirea clară, motivarea și influențarea oamenilor, lucrul cu succes în grup și gestionarea conflictelor.

O IE ridicată îmbunătățește sănătatea fizică și psihologică a oamenilor și încurajează performanța academică și în afaceri (Bar-On & Parker, 2000)[2].

- Competență de bază: Inteligența emoțională (IE) este esențială pentru succesul personal și profesional, în special în profesiile care necesită o muncă emoțională intensă.

- Performanță și succes: Studiile sugerează că indivizii cu o IE mai mare tind să fie mai performanți decât cei cu o IE mai mică în diverse aspecte ale vieții, independent de IQ.

- Impactul asupra educației: Există un impuls puternic pentru integrarea educației în domeniul IE în școli pentru a crește adulți inteligenți din punct de vedere emoțional.

- Relații interpersonale: O IE ridicată îmbunătățește semnificativ relațiile interpersonale, sporind empatia, cooperarea și abilitățile sociale.

- Conexiuni cu sănătatea: IE este crucială în gestionarea stresului și a provocărilor emoționale, care afectează sănătatea fizică prin impactul asupra unor afecțiuni precum hipertensiunea și bolile de inimă.

- Beneficii generale: Dezvoltarea IE favorizează numeroase trăsături pozitive, cum ar fi reziliența, comunicarea și motivația, contribuind la îmbunătățirea sănătății și a succesului.

  1. Ascultați în mod activ: Dacă acordați atenție limbajului corporal al unei alte persoane, tonului și ritmului discursului acesteia, vă puteți ajuta să detectați starea emoțională a interlocutorului din acel moment și orice semnal pe care îl transmite. Pentru a practica ascultarea activă, permiteți ca șirul gândurilor celeilalte persoane să curgă neîntrerupt, deoarece acest lucru promovează o comunicare deschisă și favorizează un climat de încredere și acceptare.

  2. Recunoașteți-vă factorii declanșatori de stres: Este important să cunoașteți situațiile, persoanele și mediile care vă provoacă reacții emoționale și vă perturbă calmul. Ținerea unui jurnal vă poate ajuta să identificați sursele de stres sau puteți face o listă care să detalieze: a) Circumstanțele specifice în care este probabil să vă simțiți speriat, neputincios sau copleșit; b) Persoanele, cum ar fi indivizii toxici, prietenii care nu respectă limitele sau colegii de serviciu care încearcă să își impună convingerile. c) Situațiile de mediu, cum ar fi zonele aglomerate sau zgomotoase. Această abordare vă permite să vă prevedeți factorii de stres și să concepeți strategii pentru a vă gestiona mai eficient răspunsurile emoționale (Bradberry și Greaves, 2009).

  3. Folosiți emoțiile într-un mod pozitivDevenireamai deschisă față de emoțiile noastre este importantă, dar este, de asemenea, esențial să învățăm cum să le valorificăm în beneficiul nostru, în loc să le lăsăm să ne domine. În primul rând, evitați să vă judecați emoțiile ca fiind bune sau rele. Gândiți-vă la ele ca la informații utile care vă pot ajuta să vă ghidați în ceea ce faceți (Bradberry și Greaves, 2009). Concentrați-vă pe ceea ce puteți schimba și îmbunătăți. Acest lucru vă ajută să evitați să vă simțiți blocat într-un ciclu de sentimente rele și vă permite să întreprindeți acțiuni clare și intenționate. Asigurați-vă că vă rezervați timp pentru activități care vă ajută să vă eliberați mintea, cum ar fi exercițiile fizice, yoga, meditația sau pur și simplu relaxarea. Acestea vă pot ajuta să vă reîmprospătați starea mentală.