Pericolele Ascunse ale Statului Îndelungat Pe Scaun

În primul rând, Slăbiciunea Musculară și Problemele de Postură.

Slăbiciunea musculară este unul dintre primele simptome ale statului prelungit pe scaun care devin cel mai evident. Mușchii tăi ai picioarelor, spatelui și nucleului devin inactivi și slabi când stai pentru perioade îndelungate. Acest lucru poate rezulta într-o postură proastă, care ar putea duce la umeri rotunjiți, aliniere incorectă a coloanei vertebrale și dureri de spate și gât. Conform unui studiu al National Library of Medicine, comportamentul prelungit de ședere poate crește riscul de tulburări musculoscheletale, în special dureri de spate inferioare.

În al doilea rând, Boala Mintală.

Un stil de viață sedentar poate avea implicații profunde asupra sănătății mintale, contribuind potențial la dezvoltarea unor condiții precum depresia și anxietatea. Acest lucru se datorează rolului serotoninei, un hormon crucial în creier care joacă un rol pivotant în reglarea dispoziției. Atunci când te implici în activitate fizică, corpul tău eliberează serotonină, care are un efect de îmbunătățire a dispoziției. Pe de altă parte, lipsa exercițiilor fizice poate duce la diminuarea producției de serotonină, rezultând într-o capacitate redusă de a experimenta emoții pozitive și o scădere a motivației.

În final, Obezitatea

Insuficienta activitate fizică datorată unui stil de viață sedentar duce la o scădere a cheltuielilor calorice. Pentru a atenua riscul bolilor de inimă, experții în sănătate recomandă ca atât adulții, cât și adolescenții să vizeze un minim de 2.5 ore de exerciții fizice săptămânale. Totuși, Health Partners subliniază un trend îngrijorător: doar aproximativ unul din cinci adulți întâlnește acest prag recomandat de exerciții. Această lipsă de activitate fizică nu doar crește riscul de câștig de greutate neașteptat, dar și ridică șansele obezității ca o consecință potențială.

Evelyn O'Neill, managerul programelor de fitness ambulatoriu la Hebrew Rehabilitation Center, o afiliată a Harvard, observă efectele statului excesiv zilnic. Ea susține că, în ceea ce privește problemele de sănătate, statul a înlocuit fumatul. "O serie de probleme de sănătate pot fi cauzate mai mult de inactivitate decât de orice altceva,"

Unul dintre modurile simple de a reduce daunele unui stil de viață sedentar ar fi incorporarea unor scurte perioade de exerciții fizice în rutina zilnică.

Există mai multe abordări pentru a face acest lucru. Chiar dacă nu transpiri sau nu simți că muncești din greu, încă îți miști brațele și picioarele, activezi mușchii și îți exerciți articulațiile.

Ce poți face atunci? Iată câteva sfaturi pentru a te mișca mai des în fiecare zi:

- Cinci minute de mers pe jos la fiecare două ore.

- În timpul reclamelor la TV, ridică-te și mișcă-te în jur sau marșează pe loc.

- Efectuează mai multe seturi de ridicări pe călcâie stând pe vârfuri. Încearcă acest lucru în timp ce gătești micul dejun sau te speli pe dinți.

- Când vorbești la telefon, stai mereu în picioare sau mișcă-te.

- Efectuează flotări împotriva blatului de bucătărie. "Greutatea corpului tău este întotdeauna un mod bun de a întări mușchii," spune O'Neill.

- Efectuează 10 până la 20 de flexiuni ale bicepsului folosind conserve de supă ca greutăți.

- Efectuează exerciții în care te ridici din scaun fără să-ți folosești brațele și apoi te așezi din nou pentru a finaliza o repetare, până la de zece ori.

"De asemenea, caută oportunități de a face mișcare suplimentară în timpul sarcinilor și treburilor obișnuite," sfătuiește O'Neill. Păstrează o parte din vasele murdare pentru spălatul manual, astfel încât să-ți exersezi mâinile și degetele. În plus, spală mașina în loc să folosești spălătoria auto; parcați mai departe la magazinul alimentar; curăță și șterge mai des; și efectuează treburi ușoare în grădină, cum ar fi răritul, plantarea ghivecelor și grăpatul.