Emotionele intelligentie: Je emoties begrijpen en beheersen
"Hoewel je met boeken misschien wel slaagt voor toetsen, bereidt emotionele intelligentie je voor op de echte wereld door je bewust te zijn van de gevoelens van anderen en van je eigen gevoelens.
- HANNAH OWENS, LMSW -.
In de snelle wereld van vandaag is Emotionele Intelligentie (EI) een cruciale vaardigheid geworden voor het beheren van persoonlijke en professionele relaties. Het begrijpen en managen van je emoties verbetert niet alleen je mentale welzijn, maar verbetert ook je interacties en relaties met anderen. In deze blog onderzoeken we wat emotionele intelligentie is, waarom het belangrijk is en geven we praktische tips om je eigen EI te verbeteren.
Emotionele intelligentie, ook wel emotioneel quotiënt of EQ genoemd, is het vermogen om je emoties te begrijpen, te gebruiken en constructief te reguleren. Deze vaardigheid helpt bij het verminderen van stress, effectieve communicatie, empathie met anderen, het aangaan van uitdagingen en het oplossen van conflicten. EQ is essentieel voor het smeden van sterke relaties, het uitblinken in academische en professionele omgevingen en het realiseren van zowel je carrière- als persoonlijke ambities. Daarnaast helpt het je bij het omgaan met je emoties, het omzetten van intenties in acties en het maken van weloverwogen keuzes over je prioriteiten.[1]
Emotionele Intelligentie bestaat uit 4 belangrijke componenten: [1]
- Zelfbewustzijn is het herkennen van je eigen emoties en hoe ze je ideeën en acties beïnvloeden.
- Zelfmanagement houdt in dat je je emoties op een gezonde manier beheert, je aanpast aan veranderende situaties en obstakels overwint.
- Sociaal bewustzijn is het begrijpen van andermans gevoelens, wensen en zorgen, het detecteren van emotionele signalen en je op je gemak voelen in sociale situaties.
- Relatiebeheer omvat het ontwikkelen en onderhouden van positieve relaties, duidelijk spreken, mensen motiveren en beïnvloeden, succesvol werken in groepen en conflicthantering.
Een hoog EI verbetert de fysieke en psychologische gezondheid van mensen en bevordert academische en zakelijke prestaties (Bar-On & Parker, 2000).[2]
- Kerncompetentie: Emotionele intelligentie (EI) is essentieel voor persoonlijk en professioneel succes, vooral in beroepen die intensieve emotionele arbeid vereisen.
- Prestaties en succes: Studies suggereren dat individuen met een hogere EI beter presteren dan individuen met een lagere EI in verschillende levensaspecten, onafhankelijk van IQ.
- Invloed op het onderwijs: Er wordt sterk aangedrongen op de integratie van EI-onderwijs in scholen om emotioneel intelligente volwassenen te koesteren.
- Interpersoonlijke relaties: Een hoog EI-gehalte verbetert interpersoonlijke relaties aanzienlijk, met meer empathie, samenwerking en sociale vaardigheden.
- Verbindingen met gezondheid: EI is cruciaal in het omgaan met stress en emotionele uitdagingen, wat invloed heeft op de lichamelijke gezondheid door aandoeningen zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
- Algemene voordelen: Het ontwikkelen van EI bevordert tal van positieve eigenschappen, zoals veerkracht, communicatie en motivatie, wat bijdraagt aan een betere gezondheid en meer succes.
- Luister actief: Door aandacht te besteden aan de lichaamstaal, de toon en het tempo van de spreker, kunt u de emotionele toestand van de spreker op dat moment en eventuele signalen die hij/zij overbrengt, detecteren. Om actief luisteren te oefenen, moet je de gedachtegang van de ander ongestoord laten gaan. Dit bevordert open communicatie en stimuleert een klimaat van vertrouwen en acceptatie.
- Herken je stress triggers: Het is belangrijk om de situaties, mensen en omgevingen te kennen die emotionele reacties uitlokken en je kalmte verstoren. Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het identificeren van stressbronnen, of je kunt een lijst maken met details van a) Specifieke omstandigheden waarin je je waarschijnlijk bang, machteloos of overweldigd voelt; b) Mensen, zoals giftige individuen, vrienden die hun grenzen niet respecteren of collega's die proberen hun overtuigingen op te dringen; c) Omgevingssituaties, zoals drukke of lawaaierige gebieden. Deze benadering stelt je in staat om je stressoren te voorzien en strategieën te bedenken om je emotionele reacties effectiever te beheersen (Bradberry en Greaves, 2009).
- Emoties op een positieve manier gebruikenHetis belangrijkommeer open te staan voor onze emoties, maar het is ook belangrijk om te leren hoe we ze kunnen gebruiken in ons voordeel in plaats van ze ons te laten domineren. Ten eerste, vermijd het om je emoties als goed of slecht te beoordelen. Zie ze als nuttige informatie die je kan helpen bij wat je doet (Bradberry en Greaves, 2009). Richt je op wat je kunt veranderen en verbeteren. Dit helpt voorkomen dat je vast komt te zitten in een cyclus van slechte gevoelens en stelt je in staat om duidelijke, doelgerichte acties te ondernemen. Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor activiteiten die je geest helder maken, zoals sporten, yoga, mediteren of gewoon ontspannen. Dit kan helpen om je mentale toestand op te frissen.
