Los peligros ocultos de estar sentado durante mucho tiempo
Muchos de nosotros pasamos largos períodos de tiempo sentados en el sofá o dedicados a nuestros lugares de trabajo. Sentarse durante largos periodos de tiempo se ha convertido en el nuevo estándar, ya sea por responsabilidades profesionales, por ver series de televisión en exceso o simplemente por un estilo de vida sedentario. ¿Pero sabía usted que su salud puede verse seriamente amenazada por este hábito aparentemente inocente? En este artículo de blog, descubriremos los inconvenientes de estar sentado durante mucho tiempo y cómo disminuir sus efectos nocivos.
Publicado
Enfermedades comunes aceleradas por estar sentado durante mucho tiempo
- Debilidad muscular y problemas posturales
La debilidad muscular es uno de los primeros síntomas de permanecer sentado durante mucho tiempo que con el tiempo se vuelven más evidentes. Los músculos de las piernas y la espalda se vuelven inactivos y débiles cuando permanece sentado durante largos períodos de tiempo. Esto puede provocar una mala postura, lo que a su vez puede provocar hombros redondeados, desalineación de la columna y dolor de espalda y cuello. Según un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina, el riesgo de sufrir trastornos musculoesqueléticos, especialmente dolor lumbar, puede aumentar si se permanece sentado durante mucho tiempo.
2. Las enfermedades mentales
Un estilo de vida sedentario puede tener profundas implicaciones para la salud mental y contribuir potencialmente al desarrollo de afecciones como la depresión y la ansiedad. Esto se debe a la serotonina, una hormona crucial en el cerebro que desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo. Cuando realiza actividad física, su cuerpo libera serotonina, que tiene un efecto de mejora del estado de ánimo. Por el contrario, la falta de ejercicio puede provocar una disminución de la producción de serotonina, lo que da como resultado una capacidad reducida para experimentar emociones positivas y una disminución de la motivación.
3. La obesidad
La actividad física insuficiente debido a un estilo de vida sedentario provoca una disminución del gasto calórico. Para mitigar el riesgo de enfermedades cardíacas, los expertos en salud recomiendan que tanto los adultos como los adolescentes intenten realizar un mínimo de 2,5 horas de ejercicio físico semanal. Sin embargo, Health Partners destaca una tendencia preocupante: sólo uno de cada cinco adultos alcanza este umbral de ejercicio recomendado. Esta falta de actividad física no sólo aumenta el riesgo de un aumento de peso inesperado, sino que también introduce el riesgo de obesidad como posible consecuencia.
Nunca es demasiado tarde para hacer hasta el más mínimo ajuste en su rutina, tanto en casa como en el trabajo. Puede ir rápidamente en la dirección correcta ajustando cómo y cuánto se mueve, así como realizando tareas rutinarias con un poco más de vigor.
¡Intente añadir un poco más de actividad a su rutina diaria para vencer el estilo de vida sedentario!
Evelyn O'Neill, directora de programas de acondicionamiento físico para pacientes ambulatorios en el Centro Hebreo de Rehabilitación, afiliada de Harvard, observa los efectos de estar sentado excesivamente a diario. Afirma que desde el punto de vista de la salud, estar sentado ha sustituido al tabaco. "Una serie de problemas de salud pueden deberse más a la inactividad que a cualquier otra cosa",
Una de las formas sencillas de reducir el daño de un estilo de vida sedentario sería incorporar breves sesiones de ejercicio a su rutina diaria.
Hay varios enfoques para hacer esto. Todavía está moviendo sus brazos y piernas, activando sus músculos y ejercitando sus articulaciones incluso si no está transpirando ni siente que está trabajando duro.
¿Cuáles son algunas de las cosas que puede hacer entonces? A continuación ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a moverse con más frecuencia cada día:
- Cinco minutos de caminata cada dos horas
- Durante los anuncios de televisión, levántese y muévase o marche mientras está parado
- Realice varias series de levantamientos de talones poniéndose de puntillas. Pruébelo mientras prepara el desayuno o se limpia los dientes
- Cuando hable por teléfono, siempre párese o muévase
- Las flexiones deben realizarse contra la encimera de la cocina. "El peso corporal siempre es una buena forma de fortalecer los músculos", afirma O'Neill.
- Las flexiones de bíceps se deben realizar de 10 a 20 veces utilizando latas de sopa como pesas.
- Los ejercicios en los que se levanta de una silla sin mover los brazos y luego se vuelve a sentar para terminar una repetición se pueden realizar hasta diez veces
"Además, busque oportunidades para hacer más movimiento durante los recados y tareas habituales", aconseja O'Neill. Guarde algunos de los platos sucios para limpiarlos a mano, de modo que pueda ejercitar las manos y los dedos. Además, en lugar de utilizar el servicio de lavado de coche, lave su coche; estacione más lejos en el supermercado; limpiar su espacio con más frecuencia; y realizar tareas sencillas en el jardín, como desmalezar, plantar macetas y rastrillar.
Libere el poder de los suplementos
Estamos comprometidos a ayudarle a mantenerse saludable. En nuestra búsqueda continua para abordar los peligros de permanecer sentado durante mucho tiempo, estamos orgullosos de presentar la idea de suplementos que pueden complementar sus esfuerzos.
No hay nada malo en sentarse. El único momento en el que sentarnos es malo para nosotros es cuando lo hacemos en exceso. Para un estilo de vida más feliz y saludable, considere moverse más durante el día, dejar de estar sentado en exceso y buscar un equilibrio más saludable.