Știința din spatele viselor lucide și cum să-l practice
Visul lucid este o experiență fascinantă și incitantă care îți permite să preiei controlul asupra viselor tale și să explorezi noi tărâmuri ale conștiinței. Este o stare în care devii conștient că visezi și poți manipula visul după bunul tău plac. În acest blog, voi explica ce este visul lucid, cum funcționează și de ce este atât de benefic.
Publicat
Ce sunt visele lucide?
Visul lucid este o stare în care devii conștient că visezi. Este o experiență conștientă care are loc în timpul etapei de mișcare rapidă a ochilor (REM) a somnului. În această etapă, creierul este foarte activ, iar corpul este paralizat pentru a ne împiedica să ne îndeplinim visele [1]. Într-un vis lucid, ești conștient că visezi și poți controla visul într-o oarecare măsură. Poți avea vise lucide exersând tehnicile Wake Back to Bed și Mnemonic Induction of Lucid Dreams. Tehnica WBTB este o modalitate bună de a practica, deoarece este ușor de realizat și nu necesită mult timp sau efort [].
Primul pas în ambele tehnici este trezirea la o anumită oră în fiecare noapte (de exemplu, 5:00 am). Odată ce te trezești după șase ore de somn neîntrerupt (ceea ce înseamnă fără alarme), rămâi treaz timp de 20 de minute înainte de a te întoarce la culcare, ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat! Acest lucru va ajuta la stimularea ciclurilor de somn cu unde lente, care cresc probabilitatea ca, atunci când ne întoarcem mai târziu, creierul nostru va fi mai propice pentru experiențe de vis lucide în timpul etapelor REM [].
Două tehnici de vis lucid pe care le poți încerca
Există două tehnici principale pentru a avea vise lucide: tehnica Wake Back to Bed (WBTB) și Inducerea Mnemonică a Viselor Lucide (MILD). Metoda WBTB presupune trezirea cu puțin timp înainte ca alarma să se sune, rămânerea trează pentru o perioadă scurtă de timp, apoi adormirea înapoi. Acest lucru vă permite să intrați în somn REM devreme în timpul nopții, când ciclurile dvs. de vis sunt mai lungi și mai vii decât de obicei [].
Tehnica MILD necesită mai mult efort și structură decât pur și simplu trezirea la o oră neobișnuită – dar dacă doriți ceva mai structurat decât doar să vă dați jos din pat la ora 4 dimineața fără să știți ce să faceți în continuare, atunci acest lucru ar putea fi potrivit pentru dvs.! Pentru a efectua corect MILD, este recomandat să setați un ceas cu alarmă, astfel încât să vă trezească la fiecare 90 de minute pe tot parcursul nopții; în acele perioade în care nu dormi, ci mai degrabă stai treaz în pat, gândindu-te să visezi lucid (ceea ce se întâmplă în mod natural în timpul acestui proces), imaginează-te făcând lucruri precum zborul sau plimbarea prin pereți - și simți-te liber chiar dacă nimic nu se împlinește imediat după fac acest exercitiu!
Încercați tehnica Wake Back To Bed (WBTB) trezindu-vă după patru sau cinci ore în pat și stând treaz un timp înainte de a vă întoarce la culcare.
Pentru a practica visul lucid, veți dori să vă treziți după patru sau cinci ore în pat. Ar trebui să rămâi treaz o vreme înainte de a te întoarce la culcare, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu noul model de a te trezi devreme și de a sta treaz o oră sau două înainte de a te întoarce la culcare. După ce faci acest proces de mai multe ori (de câteva ori pe săptămână), îți va deveni mai ușor să recunoști când visezi și să controlezi ce se întâmplă în acele vise.
Tehnica WBTB este o modalitate bună de exersare deoarece este ușor de realizat și nu necesită mult timp sau efort. De asemenea, este o tehnică bună pentru începători, deoarece nu trebuie să cheltuiți bani pe nimic special (puteți folosi doar ceea ce aveți deja acasă).
Dacă sunteți nou în visele lucide, încercați să exersați metoda WBTB timp de aproximativ două săptămâni înainte de a trece la alte tehnici.
Tehnica inducerii mnemonice a viselor lucide (MILD).
O altă tehnică numită Inducerea Mnemonică a Viselor Lucide (MILD) implică repetarea unei acțiuni de mai multe ori înainte de a încerca să intri în somn REM. Acțiunea pe care o repeți poate fi orice îți place, dar majoritatea oamenilor aleg să spună o frază sau să execute o mișcare fizică și apoi să se vizualizeze în peisajul lor de vis. Important este că îl repeți de fiecare dată când te culci, ceea ce în cele din urmă îți va antrena mintea să recunoască când visează, astfel încât, atunci când va veni timpul pentru visarea lucidă, creierul tău va fi mai ușor să recunoască ce se întâmplă în starea sa de inconștiență.
Această tehnică necesită un pic mai mult efort, dar poate fi benefică pentru persoanele care doresc ceva mai structurat decât WBTB. În această tehnică, trebuie să repeți o anumită acțiune timp de mai multe nopți la rând. Prima dată când o faci se numește „condiționare”. Ar trebui să repetați acțiunea de cel puțin patru ori înainte de a merge la culcare și timp de aproximativ 30 de minute de fiecare dată. După aceste patru ședințe de condiționare, corpul tău va asocia acea acțiune specifică cu somnolența și, în cele din urmă, va începe să o facă singur când este timpul de culcare! Dacă este făcută corect și suficient de consecvent (ceea ce înseamnă să o faci în fiecare noapte), această metodă poate ajuta la inducerea visului lucid în decurs de o săptămână de la început [].
3 Beneficii ale visului lucid
- Depășirea coșmarurilor: visele lucide vă pot ajuta să depășiți coșmarurile, permițându-vă să preluați controlul asupra visului și să schimbați rezultatul.
- Îmbunătățirea creativității: Visul lucid vă poate îmbunătăți creativitatea, permițându-vă să explorați idei și concepte noi într-un mediu sigur și controlat.
- Îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor: visele lucide vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți abilitățile de rezolvare a problemelor, permițându-vă să exersați tehnici creative de rezolvare a problemelor.
Visul lucid este în general considerat sigur și poate avea chiar efecte pozitive, precum cele enumerate mai sus. Cu toate acestea, există unele efecte negative potențiale ale visului lucid, inclusiv:
1. Perturbarea somnului
2. Amintiri false
3. Confuzie între vis și realitate
4. Paralizia de somn
Visul lucid poate fi o experiență distractivă și interesantă, dar este important să o exersați într-un mod sigur și responsabil. Este important să o exersați în timpul liber și să vă asigurați că nu va afecta negativ activitățile de zi cu zi. Dacă aveți îngrijorări sau dacă aveți efecte negative, cel mai bine este să vă opriți imediat și să căutați ajutor profesional dacă este necesar.
Concluzie
Dacă vrei să ai vise lucide, încearcă una dintre aceste tehnici!
Tehnica Wake Back To Bed implică trezirea după patru sau cinci ore în pat și rămânerea trează un timp înainte de a te întoarce la culcare. Acest lucru permite corpului și minții să se obișnuiască să aibă perioade mai scurte de somn REM, ceea ce poate crește probabilitatea de a avea un vis lucid atunci când vă întoarceți mai târziu în acea noapte.
Metoda Mnemonic Induction of Lucid Dreams (Ușoară) implică vizualizarea ta devenind conștientă în timpul unui vis, astfel încât creierul tău să devină mai ușor să recunoască când se întâmplă acest lucru în timpul somnului REM - și astfel să-ți fie mai ușor să obții luciditate intenționat!
Sunt ușoare și pot fi practicate de oricine dorește să înceapă să aibă mai mult control asupra viselor lor. Indiferent dacă doriți să vă depășiți temerile, să vă îmbunătățiți creativitatea sau să vă îmbunătățiți abilitățile de rezolvare a problemelor, visul lucid vă poate ajuta să realizați acest lucru. Deci, de ce să nu încerci și să vezi unde te pot duce visele tale?
Sperăm că ați găsit aceste sfaturi utile! Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de îndrumări suplimentare, nu ezitați să întrebați, echipa noastră este aici pentru a vă ajuta. Luați legătura la info@supplementhub.com.