De verborgen risico's van langdurig zitten

Ten eerste, spierzwakte en houdingsproblemen.

Spierzwakte is een van de eerste symptomen van langdurig zitten die het meest zichtbaar worden. Je been-, rug- en kernspieren worden slap en zwak als je lange tijd zit. Dit kan resulteren in een slechte houding, wat vervolgens kan leiden tot ronde schouders, een verkeerde uitlijning van de wervelkolom en rug- en nekpijn. Volgens een studie van de National Library of Medicine zou het risico op aandoeningen aan het spieren- en skeletstelsel, met name pijn in de onderrug, verhoogd kunnen worden door langdurig zitgedrag.

[1]

Ten tweede, geestelijke aandoeningen.

Een zittende levensstijl kan ingrijpende gevolgen hebben voor de geestelijke gezondheid en mogelijk bijdragen aan de ontwikkeling van aandoeningen zoals depressie en angst. Dit komt door de rol van serotonine, een cruciaal hormoon in de hersenen dat een cruciale rol speelt bij het reguleren van de stemming. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam serotonine vrij, wat een stemmingsverbeterend effect heeft. Omgekeerd kan een gebrek aan lichaamsbeweging leiden tot een verminderde serotonineproductie, wat resulteert in een verminderd vermogen om positieve emoties te ervaren en een afname van je motivatie.

[2]

Tot slot, obesitas

Onvoldoende lichaamsbeweging als gevolg van een zittende levensstijl leidt tot een verminderd calorieverbruik. Om het risico op hartaandoeningen te verkleinen, raden gezondheidsdeskundigen volwassenen en tieners aan om te streven naar minimaal 2,5 uur lichaamsbeweging per week. Health Partners wijst echter op een zorgwekkende trend: slechts ongeveer één op de vijf volwassenen voldoet daadwerkelijk aan deze aanbevolen bewegingsdrempel. Dit tekort aan lichaamsbeweging verhoogt niet alleen het risico op onverwachte gewichtstoename, maar verhoogt ook de verandering in obesitas als mogelijk gevolg.

[1]

Evelyn O'Neill, manager van ambulante fitnessprogramma's in het Hebrew Rehabilitation Center, een filiaal van Harvard, ziet de gevolgen van dagelijks overmatig zitten. Ze beweert dat zitten de plaats van roken heeft ingenomen als het gaat om gezondheidsproblemen. "Een groot aantal gezondheidsproblemen wordt mogelijk meer veroorzaakt door inactiviteit dan door iets anders,"

[3].

Een van de eenvoudige manieren om de schade van een zittende levensstijl te verminderen, is het opnemen van korte stukjes lichaamsbeweging in je dagelijkse routine.

Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Je beweegt nog steeds je armen en benen, activeert je spieren en traint je gewrichten, zelfs als je niet zweet of denkt dat je hard aan het werk bent.

Wat kun je dan doen? Hier zijn enkele tips om je elke dag vaker in beweging te krijgen:

Oefeningen waarbij je opstaat uit een stoel zonder je armen te bewegen en dan weer gaat zitten om een oefening af te maken, kun je tien keer doen.

"Zoek ook naar mogelijkheden om extra te bewegen tijdens gewone boodschappen en klusjes," adviseert O'Neill. Bewaar een deel van de vuile vaat voor handreiniging, zodat je je handen en vingers kunt trainen. Bovendien, in plaats van gebruik te maken van de wasstraat, was je auto; parkeer verder weg bij de supermarkt; maak vaker schoon en dweil; en doe eenvoudig tuinwerk zoals onkruid wieden, potten planten en harken.

[3]