Inleiding tot het belang van het ontwikkelen van gezonde leefgewoontes
Of je nu je levensstijl ingrijpend wilt veranderen of gewoon je bestaande gezondheidsroutine wilt verbeteren, je zit hier op de juiste plek.
Gepubliceerd
De voordelen van gezonde gewoonten
Duurzaamheid en milieu-impact: Gezonde gewoontes gaan vaak samen met duurzame milieuvriendelijke gewoontes, waardoor er een win-winsituatie ontstaat voor zowel onze gezondheid als onze planeet. Kiezen voor een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel biedt bijvoorbeeld niet alleen talloze voordelen voor de gezondheid, maar heeft ook een lagere ecologische voetafdruk in vergelijking met diëten met een hoge vleesconsumptie. De productie van plantaardig voedsel vereist over het algemeen minder water, land en energie en resulteert in een lagere uitstoot van broeikasgassen. Deze verschuiving in voedingskeuzes kan aanzienlijk bijdragen aan de beperking van klimaatverandering en het behoud van natuurlijke hulpbronnen. [1]
Op dezelfde manier is kiezen voor lopen, fietsen of openbaar vervoer in plaats van autorijden niet alleen goed voor onze lichamelijke gezondheid, maar vermindert het ook de luchtvervuiling en uitstoot van koolstofdioxide wat goed is voor het milieu. Actieve vormen van vervoer zoals lopen en fietsen dragen bij aan het verminderen van verkeersopstoppingen, het verminderen van geluidsoverlast en het verbeteren van de luchtkwaliteit in steden. Bovendien bevorderen deze activiteiten een sterkere band met onze lokale omgeving en gemeenschap. [1]
Naast voeding en vervoer zijn andere duurzame gewoonten het verminderen van afval door methodes als recyclen, composteren en bewust omgaan met voedsel. Het minimaliseren van het gebruik van plastic voor eenmalig gebruik, het kopen van lokale en seizoensgebonden producten en het verminderen van het energieverbruik thuis zijn ook belangrijke stappen in de richting van een duurzame levensstijl. Elk van deze acties lijkt klein, maar draagt collectief bij aan een grotere positieve impact op onze planeet. [1]
Aanpassingsvermogen en veerkracht: Het ontwikkelen van gezond gedrag verbetert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar helpt ook om mentale veerkracht te creëren. Mensen die routines aannemen zoals regelmatige lichaamsbeweging, evenwichtig eten of doordachte activiteiten leggen de basis voor meer aanpassingsvermogen en veerkracht bij obstakels in het leven. Deze gedragingen kunnen hulpmiddelen worden om met stress, verandering en onverwachte gebeurtenissen om te gaan. [2]
Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld helpen om het gevoel van angst te verminderen, het gevoel van eigenwaarde te verhogen en de slaap te verbeteren, wat allemaal belangrijk is bij stressmanagement en het ontwikkelen van veerkracht. Lichaamsbeweging veroorzaakt het vrijkomen van endorfine, de natuurlijke stemmingsverhogers van het lichaam, die je kunnen helpen een opgewekte houding te behouden, zelfs in moeilijke situaties. [2]
Op dezelfde manier kunnen mindfulnesstechnieken zoals meditatie, yoga en zelfs eenvoudige ademhalingsoefeningen helpen om gefocust en kalm te blijven in stressvolle tijden. Mensen die dagelijks mindfulness beoefenen zouden hun emotionele regulatie en hun vermogen om efficiënter te reageren op stimuli kunnen verbeteren in vergelijking met mensen die impulsief reageren. [2]
Verder spelen goede voedingsgewoonten een belangrijke rol in deze vergelijking. Een uitgebalanceerd dieet is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de mentale functie en de stemming. Voedingsrijke diëten geven de energie die nodig is om alledaagse obstakels het hoofd te bieden, terwijl ze ook cognitieve vaardigheden zoals besluitvorming, focus en geheugen ondersteunen. [2]
Het integreren van regelmatige lichaamsbeweging en de juiste voedingskeuzes in iemands dagelijkse routine is een fundamenteel onderdeel van de algehele gezondheid en welzijn. [2]
Regelmatige lichaamsbeweging, vooral 's ochtends of 's middags, kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan voor sommige mensen stimulerend kan zijn, dus probeer de training een paar uur voor het slapengaan te beëindigen. [2]
Voedingsmiddelen met veel vitamines en mineralen, zoals magnesium en B-vitamines, dragen bij aan een vermindering van vermoeidheid en moeheid. Zware of rijke maaltijden, cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan kunnen slaappatronen verstoren. [2]
Hoe creëer je op de juiste manier gezonde gewoonten?
1- Ken je gewoonten
Je tanden poetsen of elke avond een paar drankjes drinken zijn voorbeelden van regelmatige activiteiten die kunnen uitgroeien tot gewoontes. Herhalende activiteiten die je gelukkig maken, kunnen een impact hebben op je hersenen en zo gewoontes vormen die moeilijk te doorbreken zijn. Gewoonten worden vaak een automatisme - ze ontstaan zonder er veel bij na te denken.
Dr. Lisa Marsch, een specialist in gedragsmodificatie van het Dartmouth College, legt uit dat de eerste stap in het veranderen van je gedrag is om je bewust te worden van wat je dagelijks doet. "Zoek naar patronen in je gedrag en wat de ongezonde gewoontes triggert die je wilt veranderen." [3]
Misschien eet je te veel terwijl je tv kijkt of ga je met een maatje mee op rookpauze, zelfs als je niet wilt roken. "Je kunt manieren ontwikkelen om die patronen te verstoren en nieuwe patronen te creëren," zei Marsch. Zet bijvoorbeeld de televisie uit tijdens het eten of doe met vrienden mee aan gezonde activiteiten zoals wandelpauzes.
2- Maak een plan
Maak een gedetailleerd actieplan voordat je aan je nieuwe gewoonte begint. Begin met het identificeren van je "waarom". Waarom wil je deze verandering doorvoeren? Wat zal er in je leven veranderen als je erin slaagt? Schrijf je "waarom" op en bewaar het ergens in huis. Wanneer zich problemen voordoen, zal het je helpen om op koers te blijven.
Bepaal vervolgens je langetermijndoel en het nieuwe gedrag dat je zal helpen om dat doel te bereiken. Je zou bijvoorbeeld je eetgewoonten kunnen veranderen door meer fruit en groenten te eten. Het zal je helpen om te bepalen hoeveel je elke dag nodig hebt en hoe je ze in je maaltijden en tussendoortjes kunt verwerken. Kies je actie en maak hem SMART. [4] Dit betekent:
S- specifiek
M - meetbaar
A- acceptabel
R - realistisch
T- tijdgebonden
In plaats van te zeggen "Ik zal meer groenten eten", probeer een SMART doel zoals "Ik neem een maaltijdsalade op maandag, woensdag en vrijdag".
3- Houd je vooruitgang bij
Het is inspirerend om te zien hoe ver je bent gekomen, dus houd je vooruitgang bij. Je kunt een grafiek maken en opschrijven hoeveel minuten je hebt gemediteerd. Je kunt ook een fitnesstracker gebruiken om bij te houden hoeveel stappen je op een dag hebt gezet. Op dit moment lijkt het misschien niet veel. Maar als je ziet hoe het zich na verloop van tijd opstapelt, zal je zelfvertrouwen toenemen.
4- Waardeer je succes
Zoek prijzen die je prestaties belonen en je tegelijkertijd helpen om je gezondheidsdoelen te bereiken. Dit kan inhouden dat je tijd besteedt aan je favoriete activiteiten, dat je uitrust of dat je jezelf trakteert op iets dat op je verlanglijstje staat.
Je kunt ontmoedigd raken als je met een nieuwe gewoonte begint en niet meteen effecten merkt. Maar dit betekent niet dat je gewoonte niet effectief is. Het is ook OK als dingen niet altijd gaan zoals gepland. Soms is de grootste prestatie die je moet vieren jezelf op de been houden en niet opgeven.
Referenties: