Wandelgids en benodigdheden
Nu het buiten warmer wordt, is het de perfecte tijd om weer van buitensporten te profiteren. Een van de populairste buitensporten is wandelen. Wandelen betekent lange afstanden afleggen in de natuur, meestal in heuvelachtige gebieden. Ben je van plan te gaan wandelen? Zorg dat je goed voorbereid bent voor de ultieme ervaring! Lees deze blog om te ontdekken waarom wandelen goed is voor je gezondheid en wat je nodig hebt tijdens je wandeltocht.
Wandelen kan een zeer veeleisende activiteit zijn, afhankelijk van de route en je fysieke conditie. Daarom is het essentieel om jezelf goed uit te rusten voor de wandeling en je lichaam de nodige hulpmiddelen te geven.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van wandelen?
Volgens studies heeft wandelen veel gezondheidsvoordelen, aangezien wandelen een training voor het hele lichaam is die niet alleen goed is voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je mentale gezondheid. Wat de fysieke voordelen betreft, versterkt het je onderlichaam en kan het helpen spiermassa op te bouwen. Vanuit het oogpunt van mentale gezondheid (3) verbetert wandelen de psychologische gezondheid op verschillende manieren, waarvan één het verminderen van stress door het onderdrukken van de cortisolproductie. Cortisol is meestal een van de belangrijkste boosdoeners bij depressie en angst. Andere gezondheidsvoordelen zijn:
1. Bouwt kernkracht op (1)
Wandelen verbetert je cardiovasculaire conditie, vooral in heuvelachtige gebieden, waar je hart harder werkt. Harvard Health meldt dat wandelen op natuurlijke wijze de kernspieren van je romp activeert. Het versterkt je kern door je buikspieren en onderrugspieren te betrekken. Deze spieren werken samen om je wervelkolom stabiel te houden en helpen je in balans te blijven, wat op de lange termijn een gezondheidsvoordeel kan opleveren.
Je kunt trekkingstokken gebruiken als je moeite hebt met je balans. Onze tip is om een trekkingstok met ijzeren punten te gebruiken voor meer grip.
2. Stressvermindering (1)
Er zijn verschillende redenen waarom wandelen stress, angst en depressie vermindert. Eén reden is dat je door te wandelen de natuur in gaat, waarvan is aangetoond dat het een kalmerend effect heeft op lichaam en geest.
3. Bloeddruk (1)
Wandelen verlaagt de bloeddruk omdat het een vorm van aerobe lichaamsbeweging is. Wanneer je wandelt, verhoogt je hartslag en verwijden je bloedvaten, waardoor je bloeddruk daalt. Wandelen beïnvloedt ook je bloedsuikerspiegel omdat het een inspannende activiteit kan zijn die ervoor kan zorgen dat je lichaam glycogeenreserves opgebruikt. Wanneer je glycogeenreserves zijn uitgeput, kan je bloedsuikerspiegel dalen.
4. Verbeterde slaap (1)
Wandelen kan de slaap om verschillende redenen verbeteren. In de natuur zijn vermindert stress en verbetert de stemming, wat kan leiden tot een betere slaapkwaliteit. Wandelen kan ook het circadiane ritme van het lichaam reguleren, wat leidt tot een betere slaap.
5. Gewichtsbeheersing (1)
Wandelen kan het lichaamsgewicht verminderen, aangezien is aangetoond dat lichaamsbeweging met lage intensiteit, zoals wandelen, de beste vorm van lichaamsbeweging is om vet te verbranden. Hoewel lichaamsbeweging met hoge intensiteit meestal minder vet verbrandt omdat het afhankelijk is van suiker, kan wandelen helpen de metabole routes opnieuw te starten om efficiënter vet te verbranden.
De Tien essentiële wandelbenodigdheden:
1. Ken je richting en zorg voor veiligheid (2)
Vergeet je navigatie niet! Tegenwoordig kun je je telefoon gebruiken om de weg te vinden, maar signalen kunnen soms onbetrouwbaar zijn. Je kunt een kaart en/of kompas meenemen als je geen technologie wilt gebruiken of als je weet dat je door een gebied zonder signaal zult gaan. Om je veiligheid te garanderen, neem je een wandelpartner mee of vertel je goede vrienden dat je gaat wandelen.
2. Bescherm jezelf tegen de zon! (2)
Neem zonnebrandcrème mee als je van plan bent te wandelen als de zon schijnt! Het is essentieel om overdag zonnebrandcrème te gebruiken als je gaat wandelen, omdat je lange tijd wordt blootgesteld aan de zon. Dit kan leiden tot zonnebrand en huidbeschadiging.
Er zijn een paar manieren om je huid tegen de zon te beschermen:
- Draag zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30.
- Draag beschermende kleding, zoals shirts met lange mouwen, broeken en hoeden.
- Blijf zoveel mogelijk in de schaduw.
3. Wees voorbereid op weersveranderingen (2)
Het kan zijn dat het weer snel omslaat. Zorg ervoor dat je kledingopties hebt als je gaat wandelen, want het kan plotseling gaan regenen.
4. Neem goede schoenen mee (2)
Zorg ervoor dat je de juiste wandelschoenen bij je hebt, dit betekent schoenen kiezen die je enkels ondersteunen. Vermijd schoenen waarin je nog niet eerder hebt gelopen, omdat deze sneller blaren kunnen veroorzaken.
5. Vuur (2)
Er zijn veel redenen om gereedschap mee te nemen om een vuur te maken tijdens het wandelen. Een vuur kan warmte, licht en veiligheid bieden. Het kan ook worden gebruikt om voedsel te koken of om hulp te seinen.
6. Hoofdlamp of zaklamp (2)
Zorg ervoor dat je altijd een hoofdlamp of zaklamp bij je hebt en vergeet niet om extra batterijen mee te nemen. Het kan donker worden tijdens je wandeltocht; en voor je het weet, zie je misschien niets meer!
7. Oh, een ongeluk. Wat nu? (2)
Ongelukken kunnen altijd gebeuren. Wees voorbereid op dergelijke situaties, vooral wanneer je niet snel naar huis kunt terugkeren. Een EHBO-kit is essentieel in geval van nood. Kleine verwondingen en ziekten kunnen hiermee worden behandeld, wat ook kan helpen om ernstigere problemen te voorkomen. Neem in geval van nood onmiddellijk contact op met het lokale alarmnummer.
8. Vergeet niet te drinken! (2)
Blijf te allen tijde gehydrateerd. Draag altijd water gemengd met elektrolyten bij je en zorg ervoor dat je voldoende drinkt. De waterkwaliteit is misschien niet overal even goed tijdens je wandeltocht. Zorg er daarom voor dat je een waterfles meeneemt met een filter erin.
9. Voeding (2)
Het is essentieel om goede voeding mee te nemen wanneer je gaat wandelen, omdat je energie nodig hebt om verder te wandelen. Zorg ervoor dat je altijd voedsel en enkele snelle energiesnacks bij je hebt, zoals eiwitrepen, mueslirepen of energiegels.
10. Leatherman (2)
Hier zijn een paar redenen voor: een Leatherman-tool kan handig zijn tijdens een wandeling, of je nu iets moet snijden of een blikje voedsel moet openen, en Leatherman is een betrouwbaar hulpmiddel in geval van nood.
Vergeet je warming-up niet voordat je begint!
Opwarmen helpt je lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit door je hartslag en bloedcirculatie geleidelijk te verhogen. Het helpt ook om je spieren en gewrichten los te maken, waardoor het risico op blessures afneemt. Hier is een video over hoe je je kunt voorbereiden voordat je gaat wandelen!
Referentie
(1) https://health.clevelandclinic.org/9-benefits-of-hiking
(2) https://traildweller.com/hiking-safety-tips/
(3) https://news.stanford.edu/stories/2015/06/hiking-mental-health-063015
