慢性疲労症候群とは何か？
慢性疲労症候群（CFS）は、筋痛性脳脊髄炎と も呼ばれ、疲労や筋肉痛、関節痛、頭痛などの 症状を引き起こす、長期にわたる重大な疾患 である。慢性疲労症候群は、疲労や発熱とは異な り、また、慢性疲労症候群の検査方法が明 確でないため、特定が困難である。
CFSは、休息や睡眠をとっても改善しない過 度の疲労感を特徴とする。また、考えがまとまらなかったり、 家事に集中できなかったりすることもある。常にインフルエンザにかかっているような 症状を訴える人もいれば、疲労はまったく感じな いが、記憶障害や仕事や学校での職務に集中で きないなど、他の健康問題を抱えている人も いる[1]。
身体はどうなるのか？
慢性疲労症候群の正確な原因は不明で あるが、心理学的、生物学的要因の両方が、 発症に関与している可能性が示唆されてい る。CFS患者では、白血球から生成される蛋白質 であるサイトカインが増加していることが複数の 研究で明らかになっており、免疫系がこの症候群 の発症に関係していると考えられている。L
また、エネルギー制御に関 連する特定のホルモン（コルチゾールなど）の レベルが低下していることも報告されており、 この疾患の症状の一部として、体内のエネル ギーが消耗しているという仮説が支持されてい る[2]。
その影響は？
日光浴をしてビタミンDを吸収することは素晴らしいことだが、日光に当たりすぎると肌にダメージを与え、日焼けを引き起こす可能性がある。日差しから肌を守る最善の方法 のひとつは、日陰に入ることであり、特に日差しの強 い昼間に日陰に入ることが大切である。CFSの最も一般的な症状には、以下のようなも のがある：
- 疲労。疲労は、CFSの最も一般的な症状であり、 軽度のものから障害を伴うものまで様々である。疲労は、通常、午前中や午後の早い時間 に悪化する。疲労は、肉体的な労 働、ストレス、病気などによって引き起こさ れるが、他の病気のように休息によって改善する ことはない。
- 仕事に集中できなかったり、出来事の詳細を思い出せなかったりする（脳霧）。そのため、夕食の支度や請求書の支払いなど、簡単な仕事でさえも時間通りにこなすことが難しくなる。
- 運動とは関係ない筋肉痛や筋力低下（筋痛）。腫れや炎症を伴わない関節痛（関節痛）を自覚することもあります。その程度は人によって異なりますが、例えば運動による怪我が原因であれば、他のタイプの痛みが通常そうであるように、痛みが出たり消えたりするのではなく、一日中一定していることもあります。
慢性疲労症候群を完治させる治療法はありませんが、多くの慢性疲労症候群患者は、症状と上手に付き合いながら、普通の生活を送れるようになります。そのためには、休息と活動の適切な組み合わせを見つけ、この病気によって生じた挫折から体が回復できるようにしなければなりません。運動や友人との付き合いなど、以前と同じように活動することを妨げるような症状があれば、それに対処する方法を見つけることが重要である [3] 。
CFS対処のヒント
慢性疾患症候群と診断された場合、積極的に対処し、 生活の質を向上させることが重要である。
ここでは、CFSとうまく付き合うためのヒ ントをいくつか紹介する：
- 十分な休養をとる：十分な休養をとる：休養は、CFSの症状を改善す る上で非常に重要である。毎晩十分な睡眠をとり、必要に応じて 昼寝をする。また、無理な運動を避け、自分のペース を守ることも、エネルギーの節約につながる。
- 健康的な食生活を心がける：バランスのとれた食事は、症状の管理と健康全般の改善に役立ちます。果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物など、全体的な食品を中心に摂りましょう。症状を悪化させる砂糖、カフェイン、加工食品は避ける。
- ストレス管理：ストレスは、CFSの症状を悪化させる。運動、瞑想、その他のリラクゼーション法 など、ストレスとうまく付き合う方法を見つけ る。また、カウンセリングやセラピーを受 けることで、ストレスに対処し、対処能力を向上 させることもできる。
- 運動を取り入れる：運動は、CFSの症状緩和に有効であるが、 ゆっくりと始め、徐々に活動量を増やすことが 重要である。理学療法士や運動専門家と協 力して、安全で効果的な運動計画を立てるこ とを検討する。
- 処方された薬を服用する：薬は、CFSの症状管理に有効であるが、処方 されたとおりに服用し、副作用や懸念事項があ れば、医療関係者に伝えることが重要である。
- 代替療法を考慮する：CFS患者の中には、鍼治療、マッサージ治療、 カイロプラクティック治療などの代替療法によって、 症状が緩和される人もいる。自分に合った治療法について、医療 機関の医師に相談してみよう。
- セルフケアを優先する：最後に、セルフケアを優先し、喜びや充実感をもたらす活動に時間を割くことが大切です。愛する人と過ごす、趣味に没頭する、リラックスの 時間をとるなど、セルフケアを優先することで、 症状を改善し、生活の質を高めることができる [4]。
CFSの管理は困難なものであるが、適切な方 策とサポートがあれば、症状を改善し、健康 と幸福を得ることは可能である。自分に合った治療計画を立てるために、 医療機関に相談してみよう。
結論
慢性疲労症候群には、充実した人生を送るための対処法があります。この病気から回復したり、「立ち直る」必要はありません。それよりも、症状の管理に専念し、CFSの 症状を軽減するのに有効な治療や療法について主治医 に相談することで、自分にとって何が最も効果的であ るかを見極めることが大切である。自分にとって最も効果的なバランスを見つけるま でには時間がかかるかもしれないが、根気よく努力すれ ば、やがてその努力は報われるだろう（できれば、 遅かれ早かれ）。
これらのヒントがお役に立てば幸いです！ご質問や追加のガイダンスが必要な場合は、遠慮なくお尋ねください。info@supplementhub.com までご連絡ください。
