Fomentar la salud de sus hijos: consejos para el regreso a clases para un estilo de vida vibrante
A medida que los días de verano pasan lentamente al aire fresca del otoño, llega nuevamente esa época del año: ¡(casi) el regreso a la escuela! Junto con lo académico, este también es un momento ideal para concentrarse en cuidar la salud y el bienestar general de su hijo. Un estilo de vida saludable no sólo es crucial para su crecimiento físico sino que también tiene un gran impacto en su desarrollo mental y emocional. En este blog, compartiremos consejos esenciales para apoyar la salud de su hijo y fomentar un estilo de vida próspero en su regreso a la escuela.
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1. Dieta rica en nutrientes: la base de la vitalidad
Las decisiones dietéticas que toman los niños en sus años de formación pueden tener un impacto duradero en su salud a largo plazo. La vida temprana sienta las bases de sus hábitos alimentarios generales, lo que ilumina la importancia de fomentar un hábito de consumir alimentos nutritivos desde una edad temprana.
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es la fundación de un estilo de vida saludable para los niños. Asegúrese de que sus comidas incluyan una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Evite el exceso de azúcar y los alimentos procesados, que pueden provocar caídas de energía y dificultar la concentración. La incorporación de comidas coloridas no sólo proporciona vitaminas y minerales esenciales, sino que también hace que comer sea un placer.
2. Manténgase hidratado: agua, el elixir de la naturaleza
A menudo nos olvidamos del agua, pero no podemos insistir lo suficiente en su importancia. La deshidratación puede provocar fatiga, dificultad para concentrarse y disminución del rendimiento físico. Anime a su hijo a llevar una botella de agua reutilizable y a beber a sorbos durante el día. También puedes hacer una infusión de agua con rodajas de frutas para darle un toque de sabor y diversión.
3. Recreo activo y actividades físicas
La actividad física no se trata sólo de estar en forma; se trata de fomentar el amor por el movimiento y el juego al aire libre y fomenta un afecto por el movimiento que dura toda la vida, extendiendo sus beneficios desde la niñez hasta la edad adulta.
Anime a su hijo a participar en juegos activos durante el recreo, deportes o actividades extraescolares. Ya sea fútbol, baile, natación o simplemente jugar al pilla pilla, mantenerse activo aumenta su energía, fortalece los músculos y mejora el estado de ánimo general.
La actividad física habitual puede ayudar a niños y adolescentes a mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, desarrollar huesos y músculos fuertes, controlar el peso, reducir los síntomas de ansiedad y depresión y reducir el riesgo de desarrollar infecciones de salud como: diabetes tipo 2, presión arterial alta, obesidad y más.
Para los niños de 3 a 5 años, fomente el juego activo. Los niños de 6 a 17 años deben intentar realizar más de 60 minutos de actividad de moderada a vigorosa al día, incluidas actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo, cada una al menos 3 días a la semana. Lo que se da son sólo pautas. Cuando su hijo quiera hacer más ejercicio, apóyelo. ¡Cuantos más, mejor, para todas las edades! Simplemente mantenga la actividad física en equilibrio con el sueño y las actividades sedentarias, ¡y tendrá un niño feliz y saludable!
4. Priorice el sueño para la renovación cognitiva
Dormir lo suficiente es vital para el crecimiento y el desarrollo cognitivo de los niños. Establezca una rutina de sueño constante estableciendo una hora regular para acostarse y creando un ritual relajante antes de dormir. Una rutina de sueño para niños de 5 a 13 años que se beneficie de 9 a 11 horas de sueño ininterrumpido cada noche, mientras que los de 14 a 17 años deberían aspirar a dormir de 8 a 10 horas por noche.
Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y asegúrese de que su entorno para dormir sea cómodo y propicio para un sueño reparador. Para abordar el comportamiento sedentario, se recomienda mantener el tiempo de pantalla recreativa por debajo de 2 horas por día. Además, es importante evitar períodos prolongados de estar sentado.
5. Comunicación abierta: un pilar de la salud mental
Cuando los niños regresan a la escuela, la comunicación abierta se vuelve crucial. Anime a su hijo a compartir sus pensamientos y sentimientos con usted. Esto ayuda a identificar cualquier factor estresante que puedan estar enfrentando, lo que le permitirá brindarles el apoyo necesario.
Fomentar la comunicación abierta entre padres e hijos es imprescindible para una relación sana. La escucha activa, la creación de un espacio seguro y accesible pueden fomentar conversaciones importantes. También son elementos clave mostrar empatía compartiendo sus propias experiencias, respetar la privacidad y mantener una actitud sin prejuicios.
Recuerde, el bienestar emocional es tan vital como la salud física, además cada niño es único y la forma en que se comunica puede variar. Adapte su enfoque a su personalidad y preferencias, y esté dispuesto a adaptarse a medida que crecen y cambian.
6. Gestión del tiempo y reducción del estrés
Enséñele a su hijo habilidades efectivas de gestión del tiempo para equilibrar el trabajo escolar, las actividades extracurriculares y la relajación. Demasiado estrés puede afectar negativamente su salud. Fomente los descansos, los pasatiempos y las técnicas de relajación, como la respiración profunda o la atención plena, para reducir el estrés y la ansiedad.
7. Meriendas saludables
Las meriendas juegan un papel fundamental en el mantenimiento de los niveles de energía durante todo el día. Opte por meriendas ricas en nutrientes como frutas, verduras o nueces frescas. Estas opciones proporcionan energía sostenida y previenen antojos nocivos para la salud.
8. Guíe con su ejemplo: sus acciones importan
Los niños son muy observadores y a menudo imitan el comportamiento de sus padres. Modele un estilo de vida saludable eligiendo alimentos nutritivos, manteniéndose activo, controlando el estrés y priorizando el sueño. Sus acciones resonarán con más fuerza que las palabras por sí solas.
9. Chequeos Anuales: Atención Médica Proactiva
Los chequeos médicos periódicos son esenciales para controlar la salud de su hijo y detectar posibles problemas de salud a tiempo. La atención médica proactiva sienta las bases para un futuro más saludable.
10. Considere los suplementos
A medida que el año escolar comienza de nuevo, entendemos la importancia de garantizar la salud y el bienestar de su hijo para un viaje académico exitoso. Es por eso que estamos orgullosos de ofrecer una selección cuidadosamente seleccionada de suplementos para niños diseñados para apoyar su crecimiento, sistema inmunológico y vitalidad general. Teniendo en cuenta nuestro compromiso con la calidad y el bienestar de su hijo, nuestros suplementos pretenden ser una valiosa adición a su conjunto de herramientas para el regreso a clases, promoviendo una experiencia académica fluida y próspera.
Dado que el año escolar se acerca, aproveche esta oportunidad para apoyar el bienestar de su hijo. Priorice una dieta abundante en nutrientes esenciales, promueva una hidratación adecuada, inspire un compromiso físico regular y fomente un diálogo transparente. Al hacerlo, le proporciona a su hijo los recursos necesarios para un bienestar excelente. Tenga en cuenta que un niño sano es un niño feliz!