De skjulte farer ved langvarig stillesidden
Mange af os tilbringer lange perioder parkeret på sofaen eller viet til vores arbejdspladser i nutidens tempofyldte miljø. At sidde i lange perioder er blevet den nye standard, hvad enten det skyldes professionelle forpligtelser, binge-watching af tv-serier eller blot en stillesiddende livsstil. Men var du klar over, at dit helbred kan være alvorligt truet af denne tilsyneladende uskyldige vane? I denne blogartikel vil vi afdække ulemperne ved forlænget siddende og hvordan man kan mindske deres skadelige virkninger.
Almindelige sygdomme forårsaget af langvarig stillesiddende adfærd.
For det første, muskelsvaghed og holdningsproblemer.
Muskelsvaghed er et af de første symptomer på langvarig siddende, der bliver mest tydelige. Dine ben-, ryg- og kernemuskler bliver inaktive og svage, når du sidder i længere perioder. Dette kan resultere i dårlig holdning, hvilket derefter kan føre til afrundede skuldre, skæv rygsøjle og ryg- og nakkesmerter. Ifølge en undersøgelse fra National Library of Medicine kan risikoen for muskel- og skeletlidelser, især lændesmerter, øges ved langvarig siddende adfærd.[1]
For det andet, psykisk sygdom.
En stillesiddende livsstil kan have dybtgående konsekvenser for mental sundhed og potentielt bidrage til udviklingen af tilstande som depression og angst. Dette skyldes serotonins rolle, et afgørende hormon i hjernen, der spiller en central rolle i reguleringen af humør. Når du er fysisk aktiv, frigiver din krop serotonin, som har en humørforbedrende effekt. Omvendt kan mangel på motion føre til nedsat serotoninproduktion, hvilket resulterer i en reduceret evne til at opleve positive følelser og et fald i motivation.[2]
Endelig, fedme
Utilstrækkelig fysisk aktivitet på grund af en stillesiddende livsstil resulterer i nedsat kalorieforbrænding. For at mindske risikoen for hjertesygdomme anbefaler sundhedseksperter, at både voksne og teenagere sigter mod mindst 2,5 timers ugentlig fysisk træning. Health Partners fremhæver dog en bekymrende tendens: kun omkring hver femte voksen opfylder faktisk denne anbefalede tærskel for motion. Denne mangel på fysisk aktivitet øger ikke kun risikoen for uventet vægtøgning, men øger også risikoen for fedme som en potentiel konsekvens.[1]
Det er aldrig for sent at foretage selv de mindste justeringer af din rutine, både hjemme og på arbejdspladsen. Du kan hurtigt bevæge dig i den rigtige retning ved at justere hvordan og hvor meget du bevæger dig, samt ved at udføre rutineopgaver med lidt mere energi.
Prøv at tilføje lidt mere aktivitet til din daglige rutine for at slå den stillesiddende livsstil!
Evelyn O'Neill, leder af ambulante træningsprogrammer på Hebrew Rehabilitation Center, der er tilknyttet Harvard, observerer virkningerne af overdreven daglig siddende stilling. Hun hævder, at med hensyn til sundhedsmæssige bekymringer har siddende stilling erstattet rygning. "En lang række sundhedsproblemer kan skyldes inaktivitet mere end noget andet," [3]
En af de enkle måder at reducere skaderne ved en stillesiddende livsstil ville være at indarbejde korte perioder med motion i din daglige rutine.
Der er flere måder at gøre dette på. Du bevæger stadig dine arme og ben, aktiverer dine muskler og træner dine led, selvom du ikke sveder eller føler, at du anstrenger dig.
Hvad kan du så gøre? Her er nogle tips til at få dig til at bevæge dig oftere hver dag:
- Fem minutters gang hver anden time.
- Under tv-reklamer skal du rejse dig og bevæge dig rundt eller marchere på stedet.
- Udfør flere sæt hælløft ved at stå på tæer. Prøv det, mens du laver morgenmad eller børster tænder.
- Når du taler i telefon, skal du altid stå eller bevæge dig rundt.
- Push-ups skal udføres mod køkkenbordet. "Din kropsvægt er altid en god måde at styrke muskler på," hævder O'Neill. [3]
- Biceps-curls skal udføres 10 til 20 gange ved at bruge suppedåser som vægte.
Øvelser, hvor du rejser dig fra en stol uden at bevæge armene og derefter sætter dig ned igen for at afslutte en gentagelse, kan udføres op til ti gange.
"Søg også efter muligheder for at bevæge dig mere under almindelige ærinder og gøremål," råder O'Neill. Gem noget af det snavsede service til håndvask, så du kan træne dine hænder og fingre. Vask desuden din bil i stedet for at bruge bilvasken med drive-through; parker længere væk ved købmanden; gør rent og mopper oftere; og udfør let havearbejde som at luge, plante potter og rive. [3]
Der er intet galt med at sidde. Det eneste tidspunkt, hvor det er dårligt for os at sidde, er, når vi gør det for meget. For en gladere og sundere livsstil kan du overveje at bevæge dig mere i løbet af dagen, skære ned på overdreven siddende og sigte efter en sundere balance.
