Følelsesmæssig intelligens: Forstå og håndter dine følelser
"Mens boglig intelligens kan hjælpe dig med at bestå prøver, forbereder følelsesmæssig intelligens dig på den virkelige verden ved at være opmærksom på både andres og dine egne følelser.
- HANNAH OWENS, LMSW
I dagens tempofyldte verden er følelsesmæssig intelligens (EI) blevet en afgørende færdighed for at kunne håndtere personlige og professionelle relationer. At forstå og håndtere sine følelser forbedrer ikke kun ens mentale tilstand og velbefindende, men også ens interaktion og forhold til andre. I denne blog vil vi undersøge, hvad følelsesmæssig intelligens er, hvorfor det er vigtigt, og give praktiske tips til at forbedre din egen EI.
Emotionel intelligens, også kaldet emotionel kvotient eller EQ, er evnen til at forstå, bruge og regulere sine følelser på en konstruktiv måde. Denne færdighed hjælper med at reducere stress, effektiv kommunikation, empati med andre, tackle udfordringer og løse konflikter. EQ er afgørende for at skabe robuste relationer, udmærke sig i akademiske og professionelle sammenhænge og realisere både dine karrieremæssige og personlige ambitioner. Derudover hjælper den dig med at engagere dig i dine følelser, omdanne intentioner til handlinger og træffe velinformerede valg om dine prioriteter[1].
Følelsesmæssig intelligens involverer 4 nøglekomponenter: [1]
- Selvbevidsthed er at genkende dine egne følelser, og hvordan de påvirker dine ideer og handlinger.
- Selvledelse indebærer sund håndtering af dine følelser, tilpasning til skiftende situationer og overvindelse af forhindringer.
- Social bevidsthed er at forstå andre menneskers følelser, ønsker og bekymringer, at opdage følelsesmæssige tegn og at føle sig godt tilpas i sociale situationer.
- Relationship management omfatter udvikling og opretholdelse af positive relationer, at tale tydeligt, at motivere og påvirke mennesker, at arbejde succesfuldt i grupper og at håndtere konflikter.
Høj EI forbedrer menneskers fysiske og psykiske sundhed og fremmer akademiske og forretningsmæssige præstationer (Bar-On & Parker, 2000)[2].
- Kernekompetence: Følelsesmæssig intelligens (EI) er afgørende for personlig og professionel succes, især i erhverv, der kræver intensivt følelsesmæssigt arbejde.
- Præstation og succes: Undersøgelser tyder på, at personer med højere EI har en tendens til at klare sig bedre end personer med lavere EI i forskellige aspekter af livet, uafhængigt af IQ.
- Indvirkning på uddannelse: Der er et stærkt pres for at integrere EI-undervisning i skolerne for at skabe følelsesmæssigt intelligente voksne.
- Interpersonelle relationer: Høj EI forbedrer mellemmenneskelige relationer markant og øger empati, samarbejde og sociale færdigheder.
- Sundhedsmæssige forbindelser: EI er afgørende for at kunne håndtere stress og følelsesmæssige udfordringer, hvilket påvirker det fysiske helbred ved at påvirke tilstande som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
- Overordnede fordele: Udvikling af EI fremmer mange positive egenskaber, som f.eks. modstandskraft, kommunikation og motivation, hvilket bidrager til bedre sundhed og succes.
- Lyt aktivt: At være opmærksom på en anden persons kropssprog, tonen og tempoet i talen kan hjælpe dig med at opdage talerens følelsesmæssige tilstand på det pågældende tidspunkt og eventuelle signaler, han eller hun udsender. For at praktisere aktiv lytning skal du lade den andens tanker flyde uafbrudt, da det fremmer åben kommunikation og skaber et klima af tillid og accept.
- Anerkend dine stressudløsere: Det er vigtigt at kende de situationer, mennesker og miljøer, der fremkalder følelsesmæssige reaktioner og forstyrrer din ro. At føre dagbog kan hjælpe med at identificere stresskilder, eller du kan lave en liste med detaljer om a) specifikke omstændigheder, hvor du sandsynligvis vil føle dig bange, magtesløs eller overvældet; b) mennesker, som f.eks. giftige personer, venner, der ikke respekterer grænser, eller kolleger, der forsøger at påtvinge dig deres overbevisninger.c) miljømæssige situationer, som f.eks. overfyldte eller støjende områder. Denne tilgang gør det muligt for dig at forudse dine stressfaktorer og udtænke strategier til mere effektivt at håndtere dine følelsesmæssige reaktioner (Bradberry og Greaves, 2009).
- Brug følelser på en positiv mådeDeter vigtigt at blive mere åben over for vores følelser, men det er også vigtigt at lære at udnytte dem til vores fordel i stedet for at lade dem dominere os. For det første skal du undgå at bedømme dine følelser som gode eller dårlige. Tænk på dem som nyttig information, der kan hjælpe med at styre, hvad du gør (Bradberry og Greaves, 2009). Fokuser på, hvad du kan ændre og forbedre. Det er med til at forhindre, at du sidder fast i en cyklus af dårlige følelser, og det giver dig mulighed for at handle klart og målrettet. Sørg for at afsætte tid til aktiviteter, der hjælper med at rense dit sind, som f.eks. at træne, dyrke yoga, meditere eller bare slappe af. Det kan hjælpe med at opfriske din mentale tilstand.
