Selvom vi alle kan føle os trætte, følelsesladede eller kortluntede uden tilsyneladende grund, kan det være udfordrende at forstå hvorfor, og hvad vi skal gøre for at komme tilbage til at føle os som os selv.
En grund til, at du kan føle dig "utilpas", er en hormonel ubalance! Det er en normal og naturlig ændring, som mange mennesker oplever på et tidspunkt.
I denne blog udforsker vi, hvorfor nogle mennesker oplever hormonel ubalance, og nogle måder at genoprette hormonel harmoni naturligt.
Vitanica-serien, kendt for sine hormonstøttende produkter, er i øjeblikket nedsat med 15% (tilbuddet slutter den 21. september).
Hvad kan forårsage en hormonel ubalance?
Vores hormoner påvirker næsten alle aspekter af vores sundhed og velbefindende, og de kan blive ubalancerede af en række årsager, især under ændringer i menstruationscyklussen. Nogle almindelige årsager til hormonel ubalance inkluderer menstruation, graviditet, fødsel og endda perimenopause (de fem til ti år op til overgangsalderen).
Mens alles helbred er forskelligt, kan hormonel ubalance være årsagen til humørsvingninger, øget irritabilitet og oplevelse af vrede, angst og depression, især før og under menstruation.
Naturlige måder at genoprette hormonbalancen på
Heldigvis er der en række naturlige måder at stabilisere din hormonelle svingdør på og få dig tilbage til at føle dig gladere og sundere.
Vores team har håndplukket nogle af de bedste hormonbalancerende vitaminer og kosttilskud nedenfor. Her er hvordan inkorporering af dem i din kost kan forbedre dit humør og bekæmpe hormonel ubalance og PMS-symptomer!
1. Kyskhedstræbær
Ekstrakt af kyskhedstræbær – nogle gange kendt som Vitex – anses bredt for at gavne kvinder i deres reproduktive år og er kendt for at hjælpe med at fremme regelmæssige menstruationscyklusser.
Forskning i kyskhedstræbær viste, at 93 procent af kvinderne, der indtog urteekstraktet, rapporterede et fald i PMS-symptomer, herunder trang, angst og depression. Urten virker ved at modulere progesteronniveauet og derved fremme regelmæssig ægløsning og mere balancerede hormonniveauer.
Dette kyskhedstræbær-tilskud tilbyder en høj dosis af det videnskabeligt undersøgte koncentrerede ekstrakt samt hele det tørrede bær.
2. Magnesium
Magnesium har vist sig at hjælpe med at dæmpe PMS-symptomer og forbedre dit humør!
Magnesium påvirker hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA)-aksen, som er vores centrale stressrespons-system i hjernen. En undersøgelse fra 2012 viste, at magnesium signifikant forbedrede symptomer som depression, angst og væskeophobning hos kvinder, der led af PMS. Dette menes at skyldes, at det hjælper med at øge niveauet af neurotransmitteren GABA i hjernen.
En simpel måde at inkorporere et magnesiumtilskud i din kost på er ved at tilføje en skefuld pulver i vand eller juice dagligt. Magnesiumpulver er en potent kilde, der let optages i kroppen.
3. Probiotika
Studier indikerer, at cirka 2-3% af din kropsmasse er bakterier! Din krops mikrobiom spiller en stor rolle, når det kommer til at regulere dine hormoner, især dit østrogenniveau.
Mens du kan inkorporere probiotikarige fødevarer i din kost såsom kimchi, miso, kefir og yoghurt; er det en god idé at tage et kosttilskud af høj kvalitet, hvis du ikke er glad for disse fødevarer.
En sund tarm kan også forbedre dit generelle velbefindende, fra at støtte dit immunforsystem til at gavne din fordøjelse.
4. D3-vitamin
Udover at opretholde knoglesundhed og støtte en sund tarm er D3-vitamin et fedtopløseligt vitamin og et hormon, der hjælper med at kommunikere med dine andre hormoner og bekæmpe ubalance.
En undersøgelse fra 2018 om forholdet mellem D-vitamin og menstruationssundhed viste, at kvinder med D-vitaminmangel er fem gange mere tilbøjelige til at lide af menstruationsforstyrrelser og hormonel ubalance.
Mens D-vitamin kan findes naturligt i få fødevarer og kan produceres af vores kroppe efter soleksponering – kan det være svært at sikre, at vi får nok til at bekæmpe mangel, hvilket er grunden til, at introduktion af et kosttilskud er en god måde at styrke dit generelle helbred på.
5. Calcium
Forskning har vist, at calciumtilskud kan hjælpe med at lindre nogle PMS-symptomer, idet kvinder, der deltog i en undersøgelse fra 2016, rapporterede, at deres humør forbedredes signifikant efter at have modtaget 1000 mg calcium om dagen.
Ligeledes rapporterede en anden undersøgelse, at efter tre menstruationscyklusser fandt kvinder, der indtog et calciumtilskud, at PMS-symptomerne, herunder smerter og cravings, blev reduceret.
Kontakt os
Vi håber, at denne blog har givet dig indsigt i nogle af de bedste, naturlige måder at forbedre din hormonbalance på.
Hvis du har spørgsmål til indholdet i denne blog eller ønsker hjælp eller rådgivning om et af de produkter, der er nævnt i blogindlægget, kan du sende en e-mail til info@supplementhub.com eller...
... blot sende os en besked via vores Live Chat-funktion på hjemmesiden for at tale med en af vores behandlere (tilgængelig mandag til torsdag, kl. 10-16 GMT).
Hos Supplement Hub er vi stolte af kun at tilbyde produkter af højeste kvalitet, der er bevist at virke. Tag ikke bare vores ord for det - se, hvad vores kunder har at sige om os på vores TrustPilot-side.
