久坐的隱患

在當今快節奏的環境中，我們許多人長時間坐在沙發上或專注於工作。長時間坐著已經成為新的標準，無論原因是職業責任、連續觀看電視劇或久坐的生活方式。但您是否意識到，這種看似無害的習慣可能會嚴重危害您的健康？在這篇部落格文章中，我們將揭示長時間坐著的弊端以及如何減少其有害影響。

因長時間坐著而引起的常見疾病。

首先，肌肉無力和姿勢問題。

肌肉無力是長時間坐著最明顯的首要症狀之一。長時間坐著時，你的腿部、背部和核心肌肉會變得處於休眠狀態並且無力。這可能會導致不良的姿勢，進而導致圓肩、脊椎錯位以及背部和頸部疼痛。根據美國國家醫學圖書館的一項研究，長時間坐著可能會增加肌肉骨骼疾病的風險，尤其是下背部疼痛。 [1]

第二，精神疾病。

久坐的生活方式會對心理健康產生深遠的影響，可能會導致憂鬱和焦慮等疾病的發生。這是由於血清素的作用，血清素是大腦中的重要激素，在調節情緒方面發揮關鍵作用。當你進行體力活動時，你的身體會釋放血清素，它有改善情緒的作用。相反，缺乏運動會導致血清素分泌減少，從而導致體驗積極情緒的能力下降和動力下降。 [2]

最後，肥胖

久坐的生活方式導致身體活動不足，從而造成卡路里消耗減少。為了降低心臟病的風險，健康專家建議成年人和青少年每週至少 2.5 小時的體能活動。然而，健康夥伴強調了一個令人擔憂的趨勢：只有大約五分之一的成年人真正達到了建議的運動門檻。缺乏體力活動不僅會增加體重意外增加的風險，還會增加肥胖的潛在後果。 [1]

無論是在家裡還是在工作中，對你的日常生活做出哪怕是最微小的調整都永遠不會太晚。透過調整運動方式和運動量，以及更積極地執行日常職責，您可以快速地朝著正確的方向前進。

試著在日常生活中增加一些活動來擺脫久坐不動的生活方式！

哈佛大學附屬希伯來復健中心門診健身計畫經理伊芙琳歐尼爾觀察了每天久坐的影響。她聲稱，從健康角度來看，久坐已經取代了吸菸。 「許多健康問題可能更多是由缺乏運動引起的，」 [3]

減少久坐生活方式危害的簡單方法之一就是在日常生活中加入短時間的運動。

有多種方法可以實現這一點。即使您沒有出汗或感覺不到努力工作，您仍在移動手臂和腿，激活肌肉並鍛鍊關節。

那麼您可以做哪些事呢？以下是一些讓您每天更頻繁地運動的提示：

  • 每兩小時步行五分鐘。
  • 播放電視廣告時，站起來走動或靜止行走。
  • 用腳尖站立，進行幾組抬腳跟運動。做早餐或刷牙時試試看。
  • 打電話時，請務必站立或走動。
  • 俯臥撐應該靠著廚房檯面進行。歐尼爾說：“體重始終是增強肌肉的好方法。” [3]
  • 應使用湯罐作為重量，進行二頭肌彎舉10至20次。

這種從椅子上站起來而不移動手臂的練習，然後再坐下來完成一次重複，可以進行多達十次。

「此外，在日常差事和家務中尋找機會進行額外的運動，」歐尼爾建議。把一些髒盤子留著用手清洗，這樣你就可以鍛鍊你的手和手指。此外，不要使用免下車洗車服務，而是自己洗車；把車停在較遠的雜貨店；更頻繁地清潔和拖地；並執行除草、栽盆和耙地等簡單的庭院勞動。 [3]

坐著並沒有什麼不好。只有坐太久才會對我們有害。為了更快樂、更健康的生活方式，請考慮在白天多運動，減少長時間坐著，並努力實現更健康的平衡。