清醒夢是一種意識到自己正在做夢的狀態。這是在睡眠的快速動眼（REM）階段發生的有意識的體驗。在這個階段，大腦高度活躍，而身體處於麻痺狀態，以防止我們實現夢境[1]。在清醒夢中，你意識到自己正在做夢，並且可以在某種程度上控制夢境。透過練習「醒來回到床上」和「清醒夢的記憶誘導」技巧，您可以實現清醒夢。 WBTB 技術是一種很好的練習方法，因為它很容易做到，而且不需要花費太多的時間或精力[ 1 ]。

這兩種技巧的第一步都是每天晚上在特定時間醒來（例如，凌晨 5:00）。經過六個小時不間斷的睡眠（即不設鬧鐘）後醒來，保持清醒 20 分鐘，然後再回去睡覺，好像什麼都沒發生過一樣！這將有助於刺激慢波睡眠週期，從而增加我們稍後返回時大腦在 REM 階段更有利於清醒夢體驗的可能性 [ 2 ]。

試著「起床再睡」 (WBTB) 技術，即在床上睡了四、五個小時後醒來，並保持清醒一段時間再回去睡覺。

為了練習清醒夢，你需要在床上睡四、五個小時後醒來。你應該保持清醒一段時間再回去睡覺，這樣你的身體就會適應早起並熬夜一兩個小時再回去睡覺的新模式。經過多次（每週幾次）這樣的過程，你將更容易辨識自己何時在做夢，並控制夢中發生的事情。

WBTB 技術是一種很好的練習方法，因為它很容易做到，而且不需要花費太多的時間或精力。對於初學者來說，這也是一項很好的技術，因為您不必花錢購買任何特殊的東西（您只需使用家中已有的東西即可）。

如果您是清醒夢新手，請嘗試練習 WBTB 方法約兩週，然後再學習其他技巧。

清醒夢記憶誘發 (MILD) 技術

另一種技術稱為清醒夢的記憶誘導（MILD），它在嘗試進入快速動眼睡眠之前重複某個動作幾次。您重複的動作可以是任何您喜歡的動作，但大多數人選擇說一句話或做一個身體動作，然後在夢境中想像自己。重要的是，你每次睡覺前都要重複這個過程，這最終會訓練你的大腦識別何時在做夢，這樣當清醒夢來臨時，你的大腦就會更容易識別出在無意識狀態下發生了什麼。

這種技術需要付出更多的努力，但對於想要比 WBTB 更有條理的人來說是有益的。在這種技術中，您必須連續幾個晚上重複特定的動作。第一次這樣做叫做「調節」。睡前應重複動作至少四次，每次約30分鐘。經過這四次調節後，您的身體就會將特定的動作與睡意聯繫起來，並最終在睡覺時開始自行做這件事！如果能夠正確、持續地進行（也就是每晚都這樣做），這種方法可以在開始後一週內幫助誘導清醒夢。