Omgaan met je menstruatie

Omgaan met je menstruatie

Iedereen heeft het wel meegemaakt, we twijfelden aan onze menstruatiecyclus, vroegen ons af wat er met ons lichaam aan de hand was en vergeleken onze cyclus met onze vriendinnen en familie. Hopelijk helpt deze blog wat dingen te verduidelijken.

Wat is een normale cyclus?

De menstruatiecyclus wordt gedefinieerd als de tijd tussen het einde van onze laatste menstruatie en het begin van onze volgende. Dus het omvat niet de dagen dat we bloeden!
We houden er niet van om de term "normaal" te gebruiken, omdat iedereen een beetje anders is! Sommige mensen hebben een cyclus van 21 dagen, andere cycli kunnen tot 40 dagen duren.
De gemiddelde menstruatiecyclus duurt meestal ongeveer 28 dagen.
In termen van onze menstruatie kunnen we overal van 2 tot 7 dagen bloeden en ongeveer 50 tot 60 milliliter bloed verliezen (hoewel het als veel meer kan voelen).

Waarom hebben sommige mensen een onregelmatige menstruatie?

De medische term voor consistente onregelmatige menstruatie is oligomenorroe.
Het hebben van een cyclus met minder dan 21 dagen tussen de menstruaties of met meer dan 40 dagen, wordt gedefinieerd als een onregelmatige menstruatie. Vaak is het niets om je zorgen over te maken (vooral als minder dan 2 jaar geleden je menstruatie is begonnen of je onlangs een baby hebt gekregen), maar het kan de omgang met je menstruatie lastig maken als het moeilijk te voorspellen is.
Het is vaak moeilijk om te bepalen wat de oorzaak is van onregelmatige menstruatie, hoewel een hormonale onbalans meestal een factor is. Hormoonschommelingen zijn te verwachten tijdens de puberteit en de menopauze.
Andere factoren, zoals gezondheidsproblemen, stress, depressie, sommige anticonceptiemethoden, onverwacht gewichtsverlies (of -toename), darmproblemen en overmatig sporten, kunnen ook de menstruatiecyclus beïnvloeden.

Hoe kunnen we omgaan met onregelmatige menstruaties ?

Onregelmatige cycli worden over het algemeen niet behandeld, duren meestal een korte periode en verdwijnen na verloop van tijd vanzelf. Als uw menstruatie uw dagelijkse activiteiten begint te verstoren vanwege hun onregelmatigheid, wordt vaak anticonceptie voorgeschreven om ze te helpen reguleren.
Sommige mensen vinden misschien dat anticonceptie zijn eigen onaangename bijwerkingen heeft en kiezen misschien voor een meer natuurlijke benadering.

1. Let op je dieet

Het klinkt misschien eenvoudig, maar het is erg belangrijk. Het consumeren van de juiste voedingsmiddelen kan een grote invloed hebben op jouw gezondheid, evenals jouw hormoonproductie.
Omarm goede vetten - Voor de hormoonproductie zijn gezonde vetten essentieel. Ze zijn te vinden in avocado's, zalm, koudgeperste oliën en ongezouten noten en zaden.
Probeer meer fruit en groenten te eten - Van sommige soorten fruit en groenten is bekend dat ze gunstig zijn voor het reguleren van de menstruatie: het is aangetoond dat vijgen helpen bij het reguleren van hormonen en rode biet is een rijke bron van foliumzuur en ijzer, en kan helpen om het hemoglobinegehalte in je bloed op te peppen.

2. Zoek naar oefeningen die voor jou werken

Lichaamsbeweging in het algemeen is goed voor zowel de mentale als de fysieke gezondheid.
Tijdens onze menstruatie kan het een uitdaging zijn om de motivatie te vinden om te sporten. Zachte activiteiten zoals zwemmen en yoga zijn geweldige manieren om in beweging te komen, omdat ze niet gericht zijn op weerstand.
Child's Pose, Pigeon Pose, Cat-Cow Pose of Reclining Twist zijn handige houdingen om te oefenen tijdens je menstruatie. Ze verlichten lage rugklachten en ook buikkrampen. Je kunt de onderstaande video bekijken voor een goede oefening:
3. Overweeg om supplementen te nemen
Fem Rebalance is een supplement dat is ontworpen voor mensen die last hebben van hormonale onbalans, het helpt de hormoonspiegels te resetten en ondersteunt de hormoonproductie. Dit hoogwaardige product is ontwikkeld door Dr. Tori Hudson, die al meer dan 25 jaar gespecialiseerd is in de gezondheid van vrouwen.
Een ander supplement dat je zou kunnen proberen is Magnesium. Het helpt de spieren te ontspannen en kan de pijn van krampen verminderen. Als je op zoek bent naar het juiste magnesium dat menstruatiepijn verlicht, zorg er dan voor dat het glycinaat of bisglycinaat bevat.

Hier zijn drie duurzame producten die u kunnen helpen uw menstruatie onder controle te houden:

menstruatiecups
Menstruatiecups zijn zowel milieuvriendelijk als budgetvriendelijk (op de lange termijn), maar er zijn genoeg andere redenen om ervoor te kiezen:
Het risico op het toxische shocksyndroom is sterk verminderd, dit is gekoppeld aan het feit dat menstruatiecups alleen menstruatiebloed opvangen, in plaats van tampons die alles absorberen.
Je kunt de cup inbrengen zodra je de eerste tekenen van uw menstruatie opmerkt. Als het goed is ingebracht, zou je het niet moeten voelen, en het creëert een afdichting waardoor het veilig is om te zwemmen.
Het wordt aanbevolen om je menstruatiecup minstens één keer per twaalf uur te legen en schoon te maken, en het is een geweldige optie om mee te slapen.
Frances heeft persoonlijke ervaring met het gebruik van DivaCup en AllMatters (voorheen OrganiCup), en Lee zal Nixit binnenkort uitproberen!
Biologische tampons
Wij geven liever wat meer uit aan biologische tampons, omdat die beter zijn voor zowel het milieu als ons lichaam. Zoek naar tampons die zijn gemaakt van biologisch geteeld katoen, vrij van chemicaliën en geurstoffen, hypoallergeen en gynaecologisch getest. Er zijn een paar merken zoals Veeda, Callaly, en DAME
Menstruatieondergoed
Als je niet zo dol bent op tampons of andere inbrengbare producten, is menstruatieondergoed een geweldig alternatief. Onderbroek ontworpen om bloed te absorberen en vast te houden, net als een pad. Er zijn verschillende broeken voor verschillende dagen van je menstruatie om de zwaarste en lichtere dagen te helpen beheersen.
Modibodi is een bekend merk van menstruatieslipjes, ze hebben een reeks vrouwelijke en mannelijke stijlen die bij jouw voorkeur passen!
Als je hulp nodig hebt bij het vinden van de juiste producten om je menstruatiecyclus te ondersteunen, neem dan gerust contact met ons op. Ons team van beoefenaars helpt u graag verder.