De wetenschap achter lucide dromen en hoe het te gebruiken
Lucide of bewust dromen is een fascinerende en opwindende ervaring waarmee je de controle over je dromen kunt overnemen en nieuwe bewustzijnsvormen kunt verkennen. Het is een toestand waarin je je bewust wordt dat je droomt, en je de droom naar je hand kunt zetten. In deze blog leg ik uit wat bewust dromen is, hoe het werkt en waarom het zo waardevol is.
Gepubliceerd
Wat zijn lucide dromen?
Bewust dromen is een toestand waarin je je ervan bewust wordt dat je droomt. Het is een bewustzijnservaring die optreedt tijdens de Rapid Eye Movement (REM) fase van de slaap. Tijdens deze fase zijn de hersenen zeer actief, en is het lichaam als het ware verlamd om te voorkomen dat we onze dromen uitvoeren [1]. In een lucide droom ben je je ervan bewust dat je droomt, en kun je de droom tot op zekere hoogte controleren. Je kunt lucide dromen krijgen door de technieken Wake Back to Bed en Mnemonic Induction of Lucid Dreams te beoefenen. De WBTB-techniek is een goede manier om te oefenen omdat hij gemakkelijk uit te voeren is en niet veel tijd of moeite kost.
De eerste stap in beide technieken is elke nacht op een bepaald tijdstip wakker worden (bijvoorbeeld 5:00 uur). Zodra je wakker wordt na zes uur ononderbroken slaap (dus geen wekker zetten), blijf dan 20 minuten wakker voordat je weer naar bed gaat alsof er niets is gebeurd! Dit zal helpen langzame-golf slaapcycli te stimuleren die de kans vergroten dat wanneer we later terugkeren onze hersenen meer bevorderlijk zijn voor bewuste droomervaringen tijdens de REM-fasen [2].
Twee lucide droomtechnieken die je kunt uitproberen
Er zijn twee belangrijke technieken om lucide dromen te genereren: de Wake Back to Bed (WBTB) techniek en de Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). De WBTB-methode houdt in dat je kort voor de wekker wakker wordt, een korte tijd wakker blijft en dan weer gaat slapen. Hierdoor kom je vroeg in de nacht in de REM-slaap, wanneer je droomcycli langer en levendiger zijn dan normaal [3].
De MILD-techniek vereist meer inspanning en structuur dan gewoon wakker worden op een ongebruikelijk uur - maar als je iets meer gestructureerd wilt dan gewoon om 4 uur uit bed stappen zonder te weten wat je daarna moet doen, dan is dit misschien iets voor jou! Om MILD correct uit te voeren, is het aanbevolen een wekker in te stellen zodat je gedurende de nacht om de 90 minuten wakker wordt; stel je tijdens die periodes waarin je niet slaapt maar wakker in bed ligt en denkt aan lucide dromen (wat tijdens dit proces vanzelf gebeurt) voor dat je dingen doet zoals vliegen of door muren lopen - en voel je vrij, zelfs als er niets uitkomt direct na het doen van deze oefening!
Probeer de Wake Back To Bed (WBTB) techniek door na vier of vijf uur in bed wakker te worden en een tijdje wakker te blijven voordat je weer gaat slapen.
Om bewust dromen te beoefenen, moet je na vier of vijf uur in bed wakker worden. Je moet een tijdje wakker blijven voordat je weer gaat slapen, zodat je lichaam went aan het nieuwe patroon van vroeg wakker worden en een uur of twee opblijven voordat je weer gaat slapen. Nadat je dit proces een aantal keren hebt gedaan (een paar keer per week), zal het gemakkelijker voor je worden om te herkennen wanneer je droomt en te controleren wat er in die dromen gebeurt.
De WBTB-techniek is een goede manier om te oefenen omdat het gemakkelijk te doen is en niet veel tijd of moeite kost. Het is ook een goede techniek voor beginners, omdat je geen geld hoeft uit te geven aan iets speciaals (je kunt gewoon gebruiken wat je thuis al hebt).
Als je nieuw bent met lucide dromen, oefen dan de WBTB-methode ongeveer twee weken voordat je overgaat op andere technieken.
Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) techniek
Een andere techniek die de Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) wordt genoemd, houdt in dat je een handeling meerdere malen herhaalt voordat je probeert de REM-slaap binnen te gaan. De handeling die je herhaalt kan van alles zijn, maar de meeste mensen kiezen ervoor om een zin te zeggen of een fysieke beweging uit te voeren en zich dan te visualiseren in hun droomlandschap. Het belangrijkste is dat je het elke keer dat je naar bed gaat herhaalt, wat uiteindelijk je geest zal trainen om te herkennen wanneer het droomt, zodat wanneer de tijd komt voor bewust dromen, het gemakkelijker zal zijn voor je hersenen om te herkennen wat er gebeurt in de staat van onderbewustzijn.
Deze techniek vergt iets meer inspanning, maar kan nuttig zijn voor mensen die iets meer gestructureerd willen dan WBTB. Bij deze techniek moet je een specifieke handeling een aantal nachten achter elkaar herhalen. De eerste keer dat je het doet heet "conditionering". Je moet de handeling minstens vier keer herhalen voordat je naar bed gaat en telkens gedurende ongeveer 30 minuten. Na deze vier conditioneringssessies zal je lichaam die specifieke handeling associëren met slaperigheid en hem uiteindelijk vanzelf gaan doen als het bedtijd is! Als je het correct en consequent genoeg doet (dus elke avond), kan deze methode helpen om lucide dromen op te wekken binnen een week na het begin [4].
3 Voordelen van bewust dromen
- Het overwinnen van nachtmerries: Bewust dromen kan je helpen nachtmerries te overwinnen doordat je de controle over de droom kunt overnemen en de uitkomst kunt veranderen.
- Creativiteit vergroten: Bewust dromen kan je creativiteit vergroten doordat je nieuwe ideeën en concepten kunt uitproberen in een veilige en gecontroleerde omgeving.
- Het verbeteren van probleemoplossende vaardigheden: Bewust dromen kan je ook helpen je probleemoplossende vaardigheden te verbeteren doordat je creatieve probleemoplossende technieken kunt oefenen.
Bewust dromen wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan zelfs positieve effecten hebben, zoals de hierboven genoemde. Er zijn echter enkele potentiële negatieve effecten van bewust dromen, waaronder:
- Slaapverstoring
- Onjuiste herinneringen
- Verwarring tussen droom en werkelijkheid
- Slaapverlamming [5]
Bewust dromen kan een leuke en opwindende ervaring zijn, maar het is belangrijk om het op een veilige en verantwoorde manier te beoefenen. Het is belangrijk om het in je vrije tijd te beoefenen en ervoor te zorgen dat het je dagelijkse activiteiten niet negatief beïnvloedt. Als je je zorgen maakt of negatieve effecten ervaart, kun je het beste onmiddellijk stoppen en zo nodig professionele hulp zoeken.
Tot slot
Als je lucide dromen wilt hebben, probeer dan een van deze technieken!
- De Wake Back To Bed-techniek houdt in dat je na vier of vijf uur in bed wakker wordt en een tijdje wakker blijft voordat je weer gaat slapen. Hierdoor kunnen je lichaam en geest gewend raken aan kortere periodes van REM-slaap, wat de kans op een lucide droom kan vergroten als je later die nacht weer terugkeert.
- De Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) methode houdt in dat je jezelf visualiseert dat je bewust wordt tijdens een droom, zodat het voor je hersenen gemakkelijker wordt om te herkennen wanneer dit gebeurt tijdens de REM-slaap - en het dus gemakkelijker wordt om bewust lucide te worden!
Ze zijn gemakkelijk en kunnen worden beoefend door iedereen die meer controle wil krijgen over zijn dromen. Of je nu je angsten wilt overwinnen, je creativiteit wilt vergroten of je probleemoplossende vaardigheden wilt verbeteren, bewust dromen kan je daarbij helpen. Dus waarom zou je het niet eens proberen en kijken waarheen je dromen je kunnen leiden?
We hopen dat je deze tips nuttig vond! Als je vragen hebt of extra advies nodig hebt, aarzel dan niet om te vragen, ons team is er om je te helpen. Neem contact op met info@supplementhub.com.