Goed slapen voor een goede gezondheid

Goed slapen voor een goede gezondheid

Mogelijk hebt u geen supplement nodig om u te helpen in slaap te vallen. Door aandacht te besteden aan de factoren die bijdragen aan uw rustgevende (en slapeloze) nachten, kunt u meer te weten komen over u en uw slaap. In deze blog deelt een lid van ons team, Lee, haar eigen ervaring!
Met Kerstmis kocht ik voor mezelf een Oura -ring.
Voor het geval je niet weet wat dat is, het is een slimme ring die verschillende gezondheidsstatistieken bijhoudt. Ik ben dol op het gebruik van techniek om mijn gezondheid en conditie te verbeteren.
Ik kan de Apple Watch niet dragen tijdens het slapen omdat ik het vervelend vind, dus mis ik die belangrijke slaapvolgfunctie.
Ik geef de voorkeur aan de Oura-ring boven de Apple Watch voor het volgen van mijn slaapcycli, omdat het comfortabeler is!
Ik heb de afgelopen maanden veel geleerd over mijn slaapcycli en wat hen beïnvloedt door de Oura-ring te gebruiken.
Hier zijn enkele vragen die ik had over slaap voordat ik begon met volgen, en wat ik heb geleerd over mijn lichaam.
Elk lichaam is anders, dus wat voor mij werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Dit zijn gewoon mijn eigen ervaringen.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van voldoende slaap?

Slaap en nachtrust zijn sinds Kerstmis een stuk belangrijker voor mij. Als ik te vroeg naar bed ga, heb ik moeite om in slaap te komen. Als werkende moeder moet ik zoveel taken afmaken als ik thuiskom dat ik geen tijd heb om de dag volledig door te nemen als ik te vroeg naar bed ga, waardoor ik in bed lig te woelen en te draaien.
Mijn biologische bedtijd is rond 23:00-23:30, en mijn Oura-ring versterkt dit. Als ik de app open, krijg ik berichtjes die me vertellen wanneer ik naar bed moet. In de afbeelding hieronder kun je zien dat ik gisteravond om 23:12 naar bed ben gegaan en mijn ring zegt dat ik vanavond iets eerder naar bed moet gaan (soms let ik er op en soms volg ik gewoon mijn gevoel).
Oura bedtime suggestions
Je bedtijd moet de hele week consistent zijn. Mensen gedijen op routine. Als je bijvoorbeeld laat in het weekend gaat slapen, kan het zijn dat je energieniveau de volgende dag laag is.
Als fitnessfanaat heb ik vele jaren gymlessen gevolgd vanaf 06:15 uur 's ochtends. Mezelf dwingen om uit bed te komen voordat de dag is begonnen. Ik merk echter dat 's ochtends sporten mijn lichaam overbelast en me vatbaarder maakt voor blessures. Slaap is nu prioriteit nummer één en ik probeer mijn training later op de dag in te passen. Ik voel me er veel beter door.
De algemene gezondheidsvoordelen van slaap zijn overal op internet te vinden, en ik weet zeker dat je hier en daar van de meeste hebt gehoord. Naast andere factoren sprongen deze drie gebieden voor mij uit als redenen om prioriteit te geven aan mijn eigen slaap:
  • Slaap kan de productiviteit en focus verbeteren (1)
  • Te weinig slaap kan ontstekingen veroorzaken (2)
  • Voldoende slapen kan je hart helpen gezond te blijven (3)
Dit artikel van een senior slaappsycholoog in het Cromwell Hospital legt de voordelen van voldoende nachtrust uit.

Hoe verbeter ik mijn slaapgewoonten?

Eerder zei ik al dat het menselijk lichaam van routine houdt. Consistent blijven met je routine is de beste manier om je slaap te verbeteren.
Ik heb deze stappen persoonlijk genomen om mijn slaapkwaliteit te verbeteren.
  • Maak tijdens de lunch een wandeling.
    Ons lichaam heeft een natuurlijke klok die ons vertelt wanneer we moeten opstaan ​​en wanneer het tijd is om te slapen. Je lichaam heeft overdag zoveel mogelijk zonlicht nodig om dit goed te laten werken. Een wandeling van 20 minuten tijdens de lunch heeft me geholpen om beter te slapen en een gezond circadiaans ritme te behouden.
  • Drink cafeïne alleen in de ochtend.
    Cafeïne beïnvloedt elk mens anders. Als ik later op de dag koffie drink, heb ik daar niet zoveel last van, maar ik probeer mijn inname van cafeïne te beperken tot de ochtenduren.
  • Houd een consistent schema aan.
    Voor mij was dit cruciaal. Om mijn slaapgewoonten in het weekend consistent te houden met die van mijn weekdagen, probeer ik mijn bedtijd en wektijd hetzelfde te houden. Het is niet altijd mogelijk, maar als het kan probeer ik me eraan te houden.
  • 's Avonds even tot rust komen.
    Voor mij is dit ook een belangrijk gebied en ik moet er hard aan werken. Ik moet mijn schermtijd verminderen voordat ik naar bed ga. Blauwlichtfilters op mijn telefoon en het vermijden van fel licht zijn nuttig, maar ik weet dat ik gezonde slaapgewoonten moet ontwikkelen die mijn slaapvoorbereiding effectiever prioriteit zullen geven..
  • Vermijd het drinken van alcohol.
    Als het gaat om kwaliteitsslaap, is dit de NUMMER EEN factor voor mij. Als ik de dag ervoor alcohol drink, heeft dit zeker invloed op mijn slaap en dat kan ik via de Oura-app volgen. Mijn lichaamstemperatuur en hartslag stijgen. Waar mogelijk beperk ik het alcoholgebruik, vooral 's avonds. Bekijk hieronder hoe alcohol mijn slaap beïnvloedt.
    Ik was rustelozer en hoewel mijn REM-slaap beter was, was mijn diepe slaap echt aangetast.
Lee's night of sleep after having alcohol
A night without alchohol

Waarom kan ik niet in slaap vallen?

Het antwoord op deze vraag zal zeker van persoon tot persoon verschillen. Ten eerste zou ik naar je routine kijken om te zien of er iets niet klopt. Loopt je bedtijdritueel niet synchroon? Drink je 's avonds laat alcohol of cafeïne? Volg je onze slaaptips hierboven? Je moet dan andere factoren onderzoeken die van invloed kunnen zijn op je vermogen om 's nachts uit te schakelen. Voel je je gestrest? Maak je je ergens zorgen over? Probeer een paar dagen een zelfzorgroutine voor het slapengaan te implementeren om te zien of dat helpt. Als je naar bed gaat, overweeg dan om 20 minuten een dagboek bij te houden om alles wat je bezighoudt uit je hoofd te krijgen. Misschien helpt dat om te ontspannen.
Daarnaast zijn er een aantal leuke apps die je kunnen helpen in slaap te vallen. Een paar die ik graag gebruik zijn Headspace en BrainFM. Headspace (4) biedt bodyscan-meditaties om te checken hoe je je voelt en om je te ontspannen voordat je wordt ondergedompeld in rustgevende achtergrondmuziek en geluiden. BrainFM (5) biedt een selectie van muziek die is ontworpen om je mentale toestand te veranderen en je te helpen voldoende te ontspannen om te slapen.
Het inwinnen van deskundig advies van je arts of behandelaar kan je helpen als je nog steeds moeite heeft om in te vallen en in slaap te blijven.

Welke supplementen helpen bij het inslapen?

Je hebt misschien geen supplement nodig om in slaap te vallen. Kijk eerst eens naar je nachtelijke routine. Nadat je een paar dingen hebt geprobeerd, zijn er enkele supplementen die zijn ontworpen om je lichaam te helpen zich voor te bereiden op de slaap.
Zoek naar supplementen die melatonine (6), 5-HTP (7), valeriaanwortel (8) en magnesium (9) bevatten, want deze zijn allemaal ontworpen om een goede nachtrust te bevorderen. Hier bij Supplement Hub hebben we een gebruiksvriendelijke actuele pleister die al deze ingrediënten bevat. Voor slechts € 0,88 per dag krijg je alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om een gezonde slaap te bevorderen.
Kijk hier voor de Slaap Starter-patch
Bekijk onze andere producten voor slaapondersteuning
Raadpleeg uw arts of slaapspecialist voordat u supplementen inneemt.
Ik hoop dat je dit nuttig vond. Ik hou je op de hoogte van mijn avonturen op het gebied van gezondheidstechnologie. Aarzel niet om ons een e-mail te sturen met al uw vragen over slapen naar thehub@supplementhub.com.

References

6. How does melatonin help you sleep? Melatonin is produced by your body just after it gets dark. It acts on receptors in your body to encourage sleep.
7. How does 5-HTP help you sleep? 5-HTP can help sleep by encouraging melatonin production in the body.
8. How does valerian root help you sleep? Valerian root can act on GABA receptors in your body to help you relax.
9. How does magnesium help you sleep? Magnesium acts on GABA receptors in your body helping you to relax. It also regulates melatonin levels in your body.

Blijf op de hoogte

Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang promoties, nieuwe producten en verkopen rechtstreeks in uw inbox.