Zorg voor optimale darmgezondheid

5 eenvoudige manieren om een optimale darmgezondheid te behouden

Het is ongelooflijk belangrijk dat u regelmatig uw darmgezondheid beoordeelt om er zeker van te zijn dat er niets mis gaat - de darm is in verband gebracht met ons humeur, geestelijk welzijn, huidaandoeningen en auto-immuunziekten en het is een van de gemakkelijkste manieren om te ontdekken hoe goed je lichaam functioneert.
In de blog van vandaag gaan we manieren ontdekken waarop u een goede darmgezondheid kunt behouden en u op uw best kunt voelen.

1. Let op je dieet

De belangrijkste manier om een ​​goede darmgezondheid te behouden, is door naar je huidige voedingspatroon te kijken. Ons lichaam neemt voedingsstoffen op via het voedsel dat we eten en dit heeft een enorm effect op de micro-organismen die in onze darmen leven.
Bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel suiker verminderen de hoeveelheid "goede bacteriën" in onze darm. Studies tonen aan dat een dieet met veel suiker een significant effect kan hebben op de darmfunctie en de samenstelling van de stoelgang.
Voedingsmiddelen die bijzonder gunstig zijn voor uw darmmembraan zijn gerst, rogge, appels, volkoren granen, uien, wortelen, knoflook, champignons en peulvruchten. Door een aantal van deze aan je recepten toe te voegen en ervoor te zorgen dat je dieet gezond is en vol seizoensfruit en groenten zit, doe je alle juiste dingen om je darmgezondheid te ondersteunen door middel van je voedsel.

2. Drink veel water

Studies hebben aangetoond dat het drinken van veel water gedurende de dag een positief effect heeft op het slijmvlies van de darmen en de algehele balans van bacteriën in je darmen.
woman holding a glass of water

3. Eet veel vezels

Het eten van een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet betekent dat de darm veel verschillende soorten bacteriën bevat. Diversiteit van de darmflora is een goede zaak - het zorgt ervoor dat je darmen optimaal kunnen functioneren. Er wordt geschat dat we op elk moment 300-1000 soorten bacteriën in onze darm hebben!
Hoewel vezels niet door ons lichaam kunnen worden verteerd, kunnen ze wel worden verteerd door verschillende soorten bacteriën die in onze darmen worden aangetroffen. Door dit te doen, voeden we eigenlijk de gezonde bacteriën in onze ingewanden en laten we ze groeien en vermenigvuldigen.
Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten zijn: (1) fruit zoals appels, bananen, sinaasappels en aardbeien (2) volkoren granen zoals quinoa en gerst en (3) groenten zoals wortelen, rode biet en broccoli!

4. Neem een ​​probiotisch supplement

Probiotische supplementen werken om de "goede bacteriën" in uw darmen aan te moedigen om te groeien en een gezonde spijsvertering te bevorderen.
U kunt ook overwegen om probiotisch voedsel te eten, zoals levende yoghurt of gefermenteerd voedsel zoals zuurdesembrood om een ​​goede groei van microben in uw darmen te stimuleren. Kombucha is een gefermenteerde groene of zwarte thee die steeds populairder wordt vanwege zijn gezondheidsvoordelen.

5. Overweeg om een ​​bottenbouillonsupplement te nemen

Botbouillonsupplementen bevatten gelatine en glutamine, twee ingrediënten die geweldig zijn voor het verzachten van ontstekingen in de darm. Ze worden vaak gebruikt als een manier om het lekkende darmsyndroom te helpen of voor mensen die lijden aan inflammatoire darmaandoeningen.
Ze bevatten ook collageen, het meest voorkomende eiwit in het lichaam en een die een gezonde huid bevordert, de spiermassa vergroot en gewrichtspijn verlicht en nog veel meer voordelen.
Wanneer u op zoek bent naar een bottenbouillonsupplement, is het belangrijk dat u een merk kiest dat ingrediënten van de hoogste kwaliteit gebruikt die vrij zijn van onnodige toevoegingen.

Echter…

Als u vaak last heeft van symptomen zoals onregelmatige, inconsistente ontlasting, diarree, maagkrampen en een opgeblazen gevoel, of onverklaarbaar gewichtsverlies of -toename, raden we u aan een afspraak te maken met uw arts om onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten.