Angst

Angst 'een gevoel van angst, vrees en onbehagen'. Als je angst hebt, kun je niet genieten van geweldige kansen en een gelukkiger leven leiden. Onze snelle wereld kan gemakkelijk angst veroorzaken. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat angst is en hoe we er voor onszelf mee kunnen omgaan, of hoe we iemand kunnen ondersteunen die het ervaart. Hopelijk helpt de in deze blog beschreven strategie je om met je angst om te gaan.

Wat zijn de symptomen van angst?

-          Zweten
-          Kortademigheid
-          Misselijkheid of het gevoel van verstikking
-          Zorgen
-          Rusteloosheid
-          Prikkelbaarheid
-          Slechte concentratie
-          Spanning
-          Vermoeidheid
-          Spierklachten
-          Slaapproblemen
Online zijn er veel adviezen te vinden voor het beheersen van je angst. We hebben vooral veel gehad aan van de video van Mel Robbins, een Amerikaanse advocaat, auteur en motiverende spreker.

Hoe overwin je angst en vrees in 30 seconden?

Dit is de titel van een YouTube-video gemaakt door Mel Robbins. De video legt uit hoe we allemaal angst en vrees kunnen overwinnen. Terwijl ze de video begint, legt ze uit dat in de basis, het gevoel van angst en opwinding hetzelfde zijn.
Wanneer je opwinding voelt, kun je jouw hart sneller voelen kloppen of je oksels voelen zweten. Net zoals wanneer je je angstig voelt, je cortisolspiegel stijgt, je lichaam wordt hyperbewust. Er is één verschil: je hersenen noemen het iets anders.
De eenvoudig te volgen, maar zeer effectieve en wetenschappelijke strategie hielp veel mensen hun angsten te overwinnen en goed te worden in het omgaan met stressvolle situaties. Bekijk de volledige video, of lees hieronder een samenvatting van de bevindingen.

5 seconden regel + anker gedachtestrategie

Het basisconcept van de strategie is om 5-4-3-2-1 af te tellen en dan fysiek te bewegen terwijl je een ankergedachte in gedachten houdt. Laten we kijken hoe het werkt.
Ankergedachte
De eerste stap is het creëren van een ankergedachte. Er is iets dat je verankert, zodat je niet escaleert, zodat je de baas blijft en je gedachten onder controle houdt. Zorg ervoor dat de ankergedachte iets is dat relevant is voor wat u gaat doen.
Mel schetst een voorbeeld van een vlucht terug naar haar geboorteplaats, waar haar familie woont. Dus haar ankergedachte moet iets met deze reis te maken hebben. In deze context zouden haar ankergedachten kunnen zijn 'opgewonden zijn om haar familie weer te zien', of 'opgewonden zijn om met haar moeder langs het meer te lopen'. Dit is erg belangrijk. Je ankergedachten moeten contextueel begrijpen wat je doet.
De ankergedachte is gezet, laten we nu naar de 5 seconden regel gaan.
5 seconden regel
Hoewel je niet kunt bepalen hoe je lichaam aanvoelt, kun je altijd wel bepalen hoe je handelt en wat je denkt. Als je angst voelt opkomen, de zware ademhaling, het zweten, het bonzende hart of een van de andere symptomen, gebruik dan de 5 seconden regel. Zo werkt het.
Stap één is om te beginnen met aftellen van 5-4-3-2-1. Door stil af te tellen vanaf vijf, komen je hersenen na één in actie; het is de universele aanwijzing dat er iets moet gebeuren. Dat is hoe je in je hoofd van versnelling verandert, waardoor je prefrontale cortex wordt geactiveerd, zodat je hersenen weten dat je nu de controle hebt. De angst is onderbroken, je hebt je gedachten tot rust gebracht en nu zijn je hersenen klaar voor de eerder gecreëerde ankergedachte.
Voeg nu de ankergedachte in die je eerder hebt bedacht. Visualiseer de gedachte en herhaal hardop hoe opgewonden je bent. Je hersenen zullen denken dat je opgewonden bent, en je hebt nu je angst opnieuw geformuleerd.
Het is een snelle, effectieve en duurzame manier om je gedrag te veranderen. Na verloop van tijd zul je zelfvertrouwen en innerlijke kracht krijgen. Tijdens dit proces kom je oog in oog te staan ​​met de excuses, gewoontes, gevoelens, angsten en onzekerheden waar je al jaren mee leeft. Door herhaaldelijk de 5 seconden regel toe te passen, worden angstsystemen doorbroken.
Het is de "Gouden Regel van Gewoonten" die zegt dat je een slechte gewoonte moet veranderen door het met iets anders te vervangen. Een gewoonte bestaat uit drie delen: aanwijzing, routine en beloning. Wanneer je stilletjes aftelt vanaf vijf (aanwijzing), een kleine positieve actie onderneemt (routine) en een prettig gevoel van controle krijgt (beloning), heb je een nieuwe gewoontelus gecreëerd.

Waarom voelen sommige mensen zich zonder reden angstig?

Stress en veranderende levensgebeurtenissen. Afhankelijk van de situatie kan dat op het werk zijn, op school, in een relatie, financieel, politiek, door trauma.
medicatie. Medicatie kan angst veroorzaken als bijwerking, dit omvat:
Alcohol en drugs
Angststoornis
Gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
geestesziekte
Specifieke fobieën

Wat kan ik doen om angst te voorkomen?

1. Oefening en meditatie

Onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het spanningsniveau verlaagt, de stemming verbetert en stabiliseert, de slaap verbetert en het gevoel van eigenwaarde verhoogt. Oefening kan al na vijf minuten een anti-angsteffect beginnen te hebben.
Het beoefenen van meditatie kan een gevoel van ontspanning in de geest brengen. Meditatie helpt je je aandacht te concentreren en stressvolle gedachten te elimineren. Het helpt je ook om je fysiek en mentaal beter te voelen.

2. Eet de juiste voeding en neem indien nodig supplementen

Er wordt meer onderzoek gedaan naar de correlatie tussen voedsel, stemming en angst. Een blog gepubliceerd door de medische faculteit van Harvard legde uit hoe is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen angst verminderen.
Magnesium
Onderzoekers ontdekten dat een dieet met weinig magnesium angstgerelateerd gedrag verhoogde. Zo kan magnesiumrijk voedsel iemand helpen zich rustiger te voelen. Goede bronnen van magnesium zijn noten en zaden zoals geroosterde amandelen of cashewnoten, peulvruchten zoals zwarte bonen of edamame, vezelrijke volle granen zoals quinoa, groenten zoals spinazie en donkere chocolade (70-85% cacao).
Zink
Een dieet dat bestaat uit zinkrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, met name rood vlees, schaaldieren, vooral oesters, peulvruchten zoals kikkererwten, linzen en bonen, zaden en noten, is ook in verband gebracht met minder angst.
Omega-3 vetzuren
Een onderzoek wees uit dat omega-3-vetzuren angst kunnen verminderen. De onderzoekers gebruikten voor het onderzoek supplementen met omega-3-vetzuren. We bieden ook geweldige producten met Omega-3-vetzuren, een geweldige is Omega-3 Plus | Topical Patch 30 Daagse Voorraad | 30 Pleisters
Probiotica
Een andere studie heeft probiotische voedingsmiddelen gekoppeld aan een vermindering van sociale angst. Sommige probiotische voedingsmiddelen zijn; yoghurt, kefir, tempeh, augurk en zuurkool.
Asperges
De gezondheidsvoordelen van asperges worden algemeen erkend. De Chinese overheid heeft het gebruik van asperge-extract in functionele voedingsmiddelen en dranken goedgekeurd vanwege de anti-angst eigenschappen.
Vitamine B
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-vitamines, zoals zalm, spinazie, lever en andere organen, eieren, peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten, edamame en zonnebloempitten.
antioxidanten
Groenten en fruit die rijk aan antioxidanten zoals pure chocolade, pecannoten, bosbessen, aardbeien, artisjokken, boerenkool en rode kool.
Omega-3 Plus | Topical patch 30 daagse voorraad | 30 pleisters | € 26,33

3. Lucht je hart

Wanneer je je realiseert dat je niet de enige bent met je angst of angsten, zul je je beter voelen. Dus erover praten kan helpen. Misschien moet je lid worden van een steungroep of naar therapie gaan voor stressbeheersing. Als dit te overweldigend voor je is, kun je ook gaan praten met je vrienden of familieleden.

4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Een verscheidenheid aan psychologische problemen, waaronder angststoornissen, zijn met succes behandeld door middel van cognitieve gedragstherapie (CGT). Vaak omvat CGT het veranderen van gedragspatronen en het veranderen van denkpatronen.
Het doel van CGT is om mensen te helpen hun eigen therapeut te worden. Met oefeningen in de sessie en 'huiswerk'-oefeningen buiten de sessies, kunnen patiënten/cliënten leren omgaan met en hun denken, problematische emoties en gedrag veranderen.
Het spijt ons als je worstelt met angst, maar weet dat je niet de enige bent. Er zijn veel mensen die het begrijpen en je willen helpen terwijl je dit doormaakt. Als je worstelt met ernstige angstgevoelens, zoek dan professionele hulp en zoek een steungroep of online forum als je gewoon iemand nodig hebt om mee te praten. We hopen dat deze tips nuttig kunnen zijn bij het overwinnen van je angst, dit heb je!