Videnskaben bag klar drøm og hvordan man praktiserer det
Lucid dreaming er en fascinerende og spændende oplevelse, der giver dig mulighed for at tage kontrol over dine drømme og udforske nye bevidsthedsområder. Det er en tilstand, hvor du bliver bevidst om, at du drømmer, og du kan manipulere drømmen efter din smag. I denne blog vil jeg forklare, hvad klar drøm er, hvordan det virker, og hvorfor det er så gavnligt.
Udgivet
Hvad er klare drømme?
Klar drøm er en tilstand, hvor du bliver bevidst om, at du drømmer. Det er en bevidst oplevelse, der opstår i søvnstadiet Rapid Eye Movement (REM). I denne fase er hjernen meget aktiv, og kroppen er lammet for at forhindre os i at udføre vores drømme [1]. I en klar drøm er du klar over, at du drømmer, og du kan til en vis grad kontrollere drømmen. Du kan få klare drømme ved at øve teknikkerne Vågn tilbage til sengen og Mnemonic Induction of Lucid Dreams. WBTB-teknikken er en god måde at øve sig på, fordi den er nem at udføre og ikke kræver meget tid eller kræfter [1].
Det første trin i begge teknikker er at vågne på et bestemt tidspunkt hver nat (for eksempel kl. 05.00). Når du vågner efter seks timers uafbrudt søvn (hvilket betyder ingen alarmer), skal du holde dig vågen i 20 minutter, før du går tilbage i seng igen, som om intet var hændt! Dette vil hjælpe med at stimulere langsomme søvncyklusser, hvilket øger sandsynligheden for, at når vi vender tilbage senere, vil vores hjerner være mere befordrende for klare drømmeoplevelser i REM-stadierne [2].
To klare drømmeteknikker, du kan prøve
Der er to hovedteknikker til at have klare drømme: Wake Back to Bed (WBTB) teknikken og Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). WBTB-metoden går ud på at vågne kort før din alarm går i gang, forblive vågen i en kort periode og derefter gå i seng igen. Dette giver dig mulighed for at gå ind i REM-søvn tidligt om natten, når dine drømmecyklusser er længere og mere levende end normalt [3].
MILD-teknikken kræver mere indsats og struktur end blot at vågne op på et usædvanligt tidspunkt - men hvis du vil have noget mere struktureret end bare at stå ud af sengen kl. 04.00 uden at vide, hvad du skal gøre nu, så er dette måske det rigtige for dig! For at udføre MILD korrekt, anbefales det at indstille et vækkeur, så det vækker dig hvert 90. minut hele natten; i de perioder, hvor du ikke sover, men snarere ligger vågen i sengen og tænker på at drømme klart (hvilket sker naturligt under denne proces), forestil dig, at du gør ting som at flyve eller gå gennem vægge - og vær fri, selvom intet går i opfyldelse umiddelbart efter laver denne øvelse!
Prøv Wake Back To Bed-teknikken (WBTB) ved at vågne op efter fire eller fem timer i sengen og forblive vågen et stykke tid, før du går i seng igen.
For at øve klar drøm, vil du gerne vågne op efter fire eller fem timer i sengen. Du bør holde dig vågen et stykke tid, før du går i seng igen, så din krop vænner sig til det nye mønster med at stå tidligt op og holde sig vågen i en time eller to, før du går i seng igen. Efter at have gjort denne proces flere gange (et par gange om ugen), vil det blive lettere for dig at genkende, hvornår du drømmer og kontrollere, hvad der sker i disse drømme
WBTB-teknikken er en god måde at øve sig på, fordi det er nemt at gøre, og det kræver ikke meget tid eller kræfter. Det er også en god teknik for begyndere, da du ikke skal bruge penge på noget særligt (du kan bare bruge det du allerede har derhjemme).
Hvis du er ny til klar drøm, så prøv at praktisere WBTB-metoden i cirka to uger, før du går videre til andre teknikker.
Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) teknik
En anden teknik kaldet Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) involverer at gentage en handling flere gange, før man forsøger at gå ind i REM-søvn. Den handling, du gentager, kan være alt, hvad du kan lide, men de fleste vælger at sige en sætning eller udføre en fysisk bevægelse og derefter visualisere sig selv i deres drømmelandskab. Det vigtige er, at du gentager det hver gang du går i seng, hvilket til sidst vil træne dit sind til at genkende, hvornår det drømmer, så når tiden kommer til klar drøm, vil det være lettere for din hjerne at genkende, hvad der foregår i dens tilstand af bevidstløshed.
Denne teknik kræver en lille smule mere indsats, men den kan være gavnlig for folk, der ønsker noget mere struktureret end WBTB. I denne teknik skal du gentage en specifik handling flere nætter i træk. Den første gang du gør det kaldes "konditionering". Du bør gentage handlingen mindst fire gange før du går i seng og i cirka 30 minutter hver gang. Efter disse fire konditionssessioner vil din krop forbinde den specifikke handling med søvnighed og til sidst begynde at gøre det på egen hånd, når det er tid til at gå i seng! Hvis det gøres korrekt og konsekvent nok (hvilket betyder at gøre det hver nat), kan denne metode hjælpe med at fremkalde klare drømme inden for en uge efter start [4].
3 Fordele ved klar drøm
Overvinde mareridt: Klar drøm kan hjælpe dig med at overvinde mareridt ved at give dig mulighed for at tage kontrol over drømmen og ændre resultatet.
Forbedring af kreativitet: Klar drøm kan øge din kreativitet ved at give dig mulighed for at udforske nye ideer og koncepter i et sikkert og kontrolleret miljø.
Forbedring af problemløsningsevner: Klar drøm kan også hjælpe dig med at forbedre dine problemløsningsevner ved at give dig mulighed for at øve kreative problemløsningsteknikker.
Klare drømme anses generelt for at være sikre og kan endda have positive effekter, såsom dem, der er anført ovenfor. Der er dog nogle potentielle negative virkninger af klar drøm, herunder:
Søvnforstyrrelser
Falske minder
Forvirring mellem drøm og virkelighed
Søvnlammelse [5]
Klare drømme kan være en sjov og spændende oplevelse, men det er vigtigt at praktisere det på en sikker og ansvarlig måde. Det er vigtigt at praktisere det i din fritid og sikre, at det ikke påvirker dine daglige aktiviteter negativt. Hvis du har nogen bekymringer eller oplever negative virkninger, er det bedst at stoppe med det samme og søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.
Konklusion
Hvis du vil have klare drømme, så prøv en af disse teknikker!
Wake Back To Bed-teknikken går ud på at vågne op efter fire eller fem timer i sengen og forblive vågen et stykke tid, før du går i seng igen. Dette giver din krop og dit sind mulighed for at vænne sig til at have kortere perioder med REM-søvn, hvilket kan øge sandsynligheden for at få en klar drøm, når du vender tilbage senere på natten.
Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) metoden går ud på at visualisere dig selv ved at blive bevidst under en drøm, så det bliver nemmere for din hjerne at genkende, hvornår dette sker under REM-søvn - og dermed gøre det lettere for dig at opnå klarhed med vilje!
De er nemme og kan praktiseres af alle, der ønsker at begynde at have mere kontrol over deres drømme. Uanset om du søger at overvinde din frygt, forbedre din kreativitet eller forbedre dine problemløsningsevner, kan klar drøm hjælpe dig med at opnå dette. Så hvorfor ikke give det en chance og se, hvor dine drømme kan føre dig hen?
Vi håber, du fandt disse tips nyttige! Hvis du har spørgsmål eller har brug for yderligere vejledning, så tøv ikke med at spørge, vores team er her for at hjælpe. Kontakt info@supplementhub.com.
Referencer